Your Supergreen Powders Might Be Missing This Key Nutrient

Quand vient le temps de décider quoi manger ou boire, certains critères comme le goût, la valeur nutritive, la commodité, etc. vous passent par la tête en pilote automatique. Donc, si vous voulez augmenter votre apport en vitamines et minéraux mais que vous manquez de temps ou que vous n’avez pas envie d’un grand bol de feuilles vertes ou d’une soupe aux légumes copieuse (je comprends, tout le monde n’aime pas une montagne de chou frisé ou de carottes braisées) . autant que moi), les poudres et les comprimés super verts peuvent sembler être un moyen prometteur et sans tracas d’ajouter plus de nutriments à votre alimentation.

Tout très bien – mais avant d’empiler ces suppléments concentrés (souvent coûteux) dans votre panier, sachez qu’il y a un nutriment clé qu’ils n’ont pas par rapport à leurs homologues à part entière. Astuce : C’est l’une des CHÈVRES pour la digestion mais aussi pour la santé cardiaque, la longévité, peau, inflammation et plus encore. En fait, ça ne peut être que… de la fibre.

Les avantages pour la santé des poudres Supergreen

Encore une fois, tout le monde n’a pas le temps d’aller au marché, de parcourir l’allée des produits, de déchiqueter et de nettoyer les produits et de les préparer pour les manger crus ou pour les cuisiner, les mélanger ou les extraire. Pour cette raison, les poudres Supergreen sont une solution unique extrêmement pratique pour obtenir plus de verts le plus rapidement possible. prélevez, remuez et avalez.

De plus, ces solutions concentrées offrent un moyen infaillible d’augmenter régulièrement votre apport en certains micronutriments très importants, en particulier lorsque vous ne les obtiendriez pas autrement. “Ces poudres peuvent fournir de nombreuses vitamines et minéraux qui sont généralement dérivés des légumes”, commence Ricci-Lee Hotz, MS, RDN, nutritionniste chez test.com. “Pour les personnes qui luttent pour obtenir suffisamment de légumes chaque jour, un produit dont la pureté a été testée peut leur permettre d’obtenir suffisamment de micronutriments.”

Et tandis que certaines poudres super vertes contiennent jusqu’à des dizaines de ces vitamines et minéraux, elles sont généralement faibles en fibres – si elles en contiennent du tout.

Pourquoi les poudres super vertes ne sont pas une bonne source de fibres

Il existe d’innombrables raisons pour lesquelles les nutritionnistes et autres professionnels de la santé recommandent toujours de tirer la majorité de votre apport en nutriments d’aliments frais et entiers. Et avec les super-verts en particulier (ainsi que d’autres fruits et légumes), les considérations spécifiques aux fibres figurent en tête de liste.

“Les poudres Supergreen sont généralement faibles en fibres, comme ça [process of] L’extraction des nutriments décompose ou supprime l’élément fibreux que vous obtiendriez normalement de sources végétales naturelles », explique Hotz. Si les vitamines et les minéraux sont préservés lors de l’extraction et ont éventuellement une seconde vie sous forme de poudre ou de comprimés, il n’en va pas de même pour les fibres. (Malheureusement, le même sort s’applique aux fibres de vos produits pressés à froid et centrifuges préférés jus vertsbien que les smoothies puissent offrir des quantités plus élevées si le mélange final comprend la pulpe fibreuse et/ou la peau d’un fruit ou d’un légume spécifique.)

“Pour cette raison, bien que les poudres super vertes aient leurs mérites, je ne dirais pas qu’elles sont la meilleure option si une personne cherche de l’aide pour la digestion ou la santé intestinale”, déclare Hotz.

Les avantages pour la santé de l’apport en fibres

Bien que les fibres n’aient pas la réputation d’être l’un des nutriments “sexy” dans le monde du bien-être (blâment en partie les suppléments de fibres épaisses et moins savoureuses d’antan et une réticence désormais obsolète à devenir poétique). Beauté d’une selle saine), ses avantages ne doivent pas être sous-estimés.

Tout d’abord, les fibres sont un héros éprouvé lorsqu’il s’agit de faciliter la digestion et d’améliorer la santé intestinale. “Les fibres alimentent nos bactéries intestinales saines, gonflant les selles pour minimiser la diarrhée et ralentissant suffisamment la digestion pour favoriser une absorption supplémentaire”, déclare Hotz. “Il aide également à se lier au” mauvais cholestérol “et à l’éliminer de nos systèmes, et des niveaux inférieurs de cholestérol LDL sont associés à une moins de risques de maladies cardiovasculaires.”

De plus, un apport élevé en fibres est associé à un certain nombre d’avantages supplémentaires pour la santé qui vont bien au-delà de la santé intestinale et cardiaque. En effet, une étude a été publiée dans Les revues de gérontologie en octobre 2016 ont constaté que parmi 1 600 adultes en bonne santé de plus de 49 ans, ceux qui avaient suivi un régime riche en fibres pendant une décennie avaient plus de chances de vieillir avec succès que les groupes qui consommaient moins de fibres. Les marqueurs d’un vieillissement réussi comprenaient “l’absence d’invalidité, de symptômes dépressifs, de troubles cognitifs, de problèmes respiratoires et de maladies chroniques”, y compris le cancer. En d’autres termes, il est important de s’assurer que votre alimentation contient suffisamment de fibres si vous souhaitez augmenter vos chances d’être en bonne santé pour les années à venir.

De combien de fibres avez-vous besoin (et où les trouver)

selon un Rapport 2021 de l’American Society for Nutrition (ASN) – qui compile les données de près de 15 000 participants sur une période de cinq ans – seuls sept pour cent des adultes aux États-Unis respectent leur RDA pour la fibre… qui est exactement où ?

“Les femmes devraient viser environ 21 à 25 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes devraient viser 30 à 38 grammes par jour”, explique Hotz. Cependant, les apports recommandés varient un peu entre les différentes sources – par exemple, l’ASN répertorie 14 grammes de fibres pour 1 000 calories consommées comme une autre directive générale à suivre. Dans tous les cas, il est clair que la plupart d’entre nous feraient bien de prendre des précautions supplémentaires pour reconstituer notre alimentation – et nos selles – avec cet excès de nutriments sous-consommés. (Notez juste que vous voulez Augmentez lentement votre consommation Pour éviter de causer ou d’aggraver l’inconfort gastro-intestinal et de boire beaucoup d’eau pour * garder les choses en mouvement (Considères.)

En résumé, les poudres super vertes peuvent être bénéfiques à votre régime alimentaire et à votre mode de vie à certains égards, mais elles manquent des fibres nécessaires pour vous aider à obtenir une gamme plus large d’avantages, digestifs et autres. Pour cette raison, assurez-vous d’inclure plus d’aliments fibreux à base de plantes dans votre rotation parallèlement à la consommation de ces suppléments. “Certaines des meilleures sources de fibres sont les fruits et légumes [in their whole forms], produits à grains entiers, noix et graines », explique Hotz. Besoin de plus d’inspiration ? Elle poursuit en disant que vous pouvez faire preuve de créativité en augmentant votre apport en fibres en “cuisant un gruau riche pendant la nuit, en fabriquant vos propres coques de céréales ou en ajoutant des graines (par exemple. chia ou lin) dans un smoothie.

Leave a Reply

Your email address will not be published.