Why We Hold Fear and Anxiety in Our Chest and Shoulders

UNJe suis quelqu’un qui a fait face à des crises d’anxiété et de panique pendant deux décennies très familier avec les nombreuses façons dont l’anxiété se manifeste dans notre corps, y compris les problèmes digestifs et le caca nerveux. Lorsque je suis particulièrement anxieux, j’ai tendance à ressentir des tensions dans la poitrine et les épaules, et je ne suis pas le seul.

La raison exacte pour laquelle nous avons de la peur, de l’anxiété et d’autres émotions négatives dans notre poitrine et nos épaules est due à la connexion corps-esprit. “Lorsque notre esprit est dans un état de stress et de combat ou de fuite, notre corps est en mode préparatoire pour répondre à ce qu’il croit être potentiellement une situation de vie ou de mort”, explique Judy Ho, PhD, neuropsychologue clinique et médico-légale agréée. “Cela provoque l’activation du système nerveux sympathique, l’augmentation de votre rythme cardiaque et la tension de votre corps en vue de l’action. De manière chronique, cela peut entraîner des tensions musculaires et des douleurs dans tout le corps. » Elle ajoute que d’autres signes d’anxiété et de tension dans le corps comprennent des maux de tête chroniques, une mâchoire douloureuse et des grincements de dents.

Partout où vous avez de l’anxiété, du stress et de l’anxiété dans votre corps, il existe des techniques qui peuvent vous aider à les libérer. Lisez la suite pour découvrir quelques stratégies à ajouter à votre boîte à outils.

5 façons de libérer l’anxiété et l’anxiété de votre poitrine et de vos épaules

1. Faites de la respiration en boîte

Les exercices de respiration en général sont parfaits pour se calmer. docteur Ho recommande spécifiquement la respiration en boîte, ce qui aide à ralentir la réponse sympathique au stress. Cela s’appelle Box Breathe parce que vous dessinez littéralement (ou mentalement) une boîte avec votre doigt pendant que vous faites le schéma de respiration en quatre parties. Voici comment procéder : “Inspirez et comptez jusqu’à quatre en traçant l’un des côtés verticaux d’un carré devant votre visage avec votre doigt”, explique le Dr. Allez. “Puis maintenez quatre fois en dessinant le haut de la boîte horizontalement, puis expirez quatre fois en dessinant l’autre côté vertical de la boîte, et maintenez quatre fois en complétant la boîte en traçant la ligne horizontale du bas.” Répétez cela 10 fois pour ressentir l’anxiété et la nervosité disparaissent.

2. Faites un scan corporel

Scanner votre corps de la tête aux pieds est une autre façon de soulager le stress et l’anxiété dans votre poitrine et vos épaules ou d’autres parties de votre corps. Comme la respiration, la méditation par balayage corporel est rapide et facile, et vous pouvez la faire n’importe où. Trouvez une position confortable, puis apportez votre conscience à votre corps, explique le Dr. Ho. Ensuite, avec votre tête ou vos pieds, commencez à scanner mentalement votre corps et notez où vous maintenez la tension. Une fois que vous avez localisé les zones spécifiques, essayez consciemment de détendre cette partie du corps, explique le Dr. Ho. Elle recommande de revenir à cette pratique tout au long de la journée chaque fois que vous avez quelques minutes à perdre.

3. Essayez la relaxation musculaire progressive

Si vous avez du mal à relâcher la tension lors d’un scan corporel, le Dr. Ho propose la relaxation musculaire progressive comme technique complémentaire ou alternative. Pour vous entraîner, adoptez une position confortable et concentrez-vous sur une partie du corps à la fois. Serrez les muscles pendant quelques secondes puis relâchez la tension avec une grande expiration. En conséquence, explique le Dr. Ho, il y a un contraste entre la tension et la bonne sensation de lâcher-prise et de détente.

4. Puisez dans vos sens

Un autre rituel apaisant que le Dr. Ce que Ho recommande, c’est d’engager vos sens, ce qui peut aider votre corps à entrer dans un mode de repos et de récupération et à désactiver la réaction de combat ou de fuite. Par exemple, allumer votre bougie préférée, éclabousser votre visage d’eau froide ou manger consciemment et savourer chaque bouchée de votre nourriture.

5. Étirez-le

Lorsque votre cou et vos épaules sont tendus, rien de tel qu’une bonne séance d’étirements pour se détendre. Il existe d’innombrables étirements du cou et des épaules que vous pouvez faire.

Nous aimons cette vidéo rapide car elle couvre les deux domaines et ne dure que huit minutes :

En particulier, Dr. Pensez à ceux qui allongent votre cou et vos épaules. Bien que les étirements vous calment physiquement, elle recommande également de répéter votre mantra préféré pendant que vous vous étirez pour détendre l’esprit. Choisissez l’affirmation qui vous parle en ce moment. docteur Ho suggère quelques options : “Je peux gérer le stress d’aujourd’hui” ou “Je peux gérer les défis qui m’attendent”.

L’utilisation régulière d’une combinaison des techniques ci-dessus aidera votre système nerveux à mieux se réguler, vous aidant à passer plus de temps dans les modes de repos et de digestion et à garder l’anxiété à distance.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu’un qui aime les séances d’entraînement gratuites, les réductions sur les marques de bien-être de pointe et le contenu exclusif Well+Good. Rejoignez Well+, notre communauté en ligne d’initiés du bien-être, et débloquez vos récompenses instantanément.

Leave a Reply

Your email address will not be published.