Why Playing Sports Builds Strong Bones

MFaire des choix sains ne doit pas toujours se sentir comme une corvée. Exemple : Selon une étude récente, l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vos os est de sortir une balle et de jouer à l’un de vos jeux préférés dans l’ancienne cour d’école.

Bien sûr, le maintien d’os solides est un élément crucial d’un vieillissement en bonne santé. À mesure que nous vieillissons, nos os commencent à briser plus d’os qu’ils n’en construisent, ce qui leur fait perdre de leur densité et de leur force. Si nous ne soutenons pas notre santé osseuse au fil du temps avec de l’exercice régulier et une alimentation nutritive, nous pouvons développer l’ostéoporose, une maladie caractérisée par des os faibles et fragiles et un risque accru de fractures.

L’ostéoporose est considérée comme une « maladie silencieuse », car la plupart des gens ne réalisent pas qu’ils en sont atteints jusqu’à ce qu’ils se cassent un os. Pourtant, il affecte environ 10 millions d’Américains. De plus, environ la moitié des femmes se fractureront un os à un moment donné de leur vie à cause de l’ostéoporose.

Heureusement, prendre soin de vos os peut même être amusant. Une étude récente de l’Université de l’Indiana publiée dans l’American College of Sports Medicine’s Médecine et science du sport et du mouvementont constaté que les jeunes femmes qui participent à des sports multidirectionnels (par exemple, le football, le basket-ball, le volley-ball) sont capables de développer des os plus forts et plus sains et sont moins sujettes aux blessures osseuses à mesure qu’elles vieillissent que les femmes qui ne participent pas au sport .

Pourquoi l’exercice renforce les os

Dans l’étude, les chercheurs ont utilisé l’imagerie à haute résolution pour examiner les os des tibias et des pieds des coureuses de cross-country collégiales (qui souffrent fréquemment de fractures de stress). Ils ont découvert que les sports “multidirectionnels” sont meilleurs pour la santé osseuse des jeunes athlètes – et aident à prévenir les blessures osseuses chez les personnes âgées – que la course seule. Les jeunes femmes qui ont participé à la course à pied et à des sports multidirectionnels à un jeune âge avaient 10 à 20 % de solidité osseuse en plus que celles qui venaient de courir.

Selon les chercheurs, c’est parce que charger vos os dans différentes directions active les cellules osseuses, entraînant des adaptations dans différentes directions et vous permettant de développer un squelette plus robuste.

Bien que nos os soient constamment reconstruits, avec la formation de nouveaux os et la dégradation des os anciens, la masse osseuse culmine généralement entre le milieu et la fin de la vingtaine, nous devons donc profiter de ces premières années où la formation de nouveaux os dépasse la dégradation osseuse. “Il est impératif d’optimiser leur santé osseuse et donc de pratiquer le sport multidirectionnel le plus jeune possible”, explique le Dr. Maria Kyriacou, médecin généraliste en médecine sportive chez Baptist Health Orthopaedic Care à Miami.

Vous pouvez renforcer vos os à tout âge

Bien que cette étude ait porté sur des adolescents, les bienfaits de l’exercice sur la santé osseuse ne sont pas exclusifs aux adolescents. Courir et sauter après un ballon peut également augmenter la solidité des os chez les adultes, même après la ménopause. “Les sports multidirectionnels peuvent aider à contrer la perte de densité minérale osseuse chez les femmes ménopausées”, explique Kyriacou. Des activités comme jouer au football, jouer au tennis ou jouer au frisbee peuvent toutes être bénéfiques pour vos os.

De plus, les activités de mise en charge à tout âge sont également excellentes pour la solidité des os. Si votre activité préférée est quelque chose qui ne porte pas de poids, comme la natation ou le vélo, essayez d’incorporer un entraînement croisé hebdomadaire avec des mouvements multidirectionnels pour stimuler vos os, recommande Kyriacou. “Les exercices incluent les sauts, les fentes pondérées, les squats, les soulevés de terre et les exercices de poussée et de traction”, dit-elle. “Ceux-ci exerceront une pression sur le bas de votre dos et vos hanches.”

si tu es inquiet de plus en plus Votre risque de blessure aiguë lié à la pratique d’un sport de contact comme le basket-ball, parlez-en à votre médecin. Commencez lentement. Et puis libérez votre enfant intérieur pour profiter du frisson d’une compétition saine (et qui renforce les os).

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