What’s the Best Way To Fuel My Run?

Chez Well+Good, nous passons nos journées à parler et à apprendre des experts en bien-être, des leaders d’opinion et des célébrités les plus intéressants. Nous vous invitons maintenant à vous joindre à la conversation. Bienvenue dans le podcast Well+Good, votre guide pour trouver les habitudes et les pratiques qui résonnent avec votre fréquence. continuer la lecture

S’adapter à son corps et lui donner ce dont il a besoin est parfois plus facile à dire qu’à faire. Avez-vous faim? Assoiffé? as-tu besoin de dormir Exercer? Une conversation avec un ami ?

Il peut donc être difficile de tenir compte des conseils avisés : « Mangez avant d’avoir faim. Buvez avant d’avoir soif.

Coureuse de fond et entraîneure des jeunes, Kamilah Journét aime appliquer cette sagesse à ses courses afin de pouvoir se concentrer sur l’expérience plutôt que sur les contraintes physiques.

“Le principal moment où je fais le plein pendant un effort, c’est lorsque je suis sur les sentiers”, explique Journét. “Je suis généralement moins axé sur le temps et la vitesse, donc je suis plus concentré sur l’activité elle-même. La règle principale que je suis est de boire avant d’avoir soif et de manger avant d’avoir faim.” Raisonnable.”

Mais comment êtes-vous censé savoir quand ce point idéal est “en avance” ? Tout se résume à la pratique.

“Lorsque vous entrez dans le rythme de ces courses plus longues, surtout si vous vous entraînez pour quelque chose comme un semi-marathon ou un marathon complet, vous devez établir une routine et déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous spécifiquement”, Traci Copeland, une Entraîneur de course Nike, dit.

Par exemple, avez-vous faim après deux heures de course ? Gardez cela à l’esprit et la prochaine fois, essayez de prendre une collation entre les repas après environ une heure et 45 minutes.

Notre corps nous envoie des signaux comme des maux de tête, des crampes musculaires et des grognements d’estomac pour nous faire savoir quand nous avons faim ou soif. Mais ils peuvent facilement être ignorés ou mal interprétés. Alors que vous travaillez pour vous mettre de meilleure humeur, Alissa Rumsey, MS, RD, CDN, CSCS, une coach certifiée en alimentation intuitive, suggère de noter avant et après les repas où vous vous situez sur l'”échelle de la faim” qu’elle a développée ici.

Tout comme faire de l’exercice pour dynamiser votre course, vous pouvez également faire de l’exercice pour dynamiser votre vie.

Pour en savoir plus sur la façon dont les coureurs nourrissent leur corps avant, pendant et après leurs courses, écoutez le podcast Well+Good de cette semaine.

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