What Is the Best Time To Eat Probiotics for Gut Health?

OuiVous n’avez pas besoin d’être un gourou de la santé intestinale pour savoir à quel point les probiotiques – sous forme de régime et de supplément – sont bénéfiques pour votre digestion, votre système immunitaire, votre peau, etc. (Vous ne vous êtes pas encore lié d’amitié avec ces bactéries amicales ? Considérez cela comme un message d’intérêt public vous encourageant à le faire, stat.) Cependant, si vous faites déjà le plein d’aliments probiotiques, de boissons, de suppléments, etc., vous pourriez être vous vous demandez si vous pouvez vraiment obtenir le meilleur rapport qualité-prix pour récolter leurs avantages intestinaux. Par exemple, comment le timing est-il pris en compte dans l’équation – que ce soit le matin, le midi ou le soir, ou avant ou après les repas ?

Nous avons demandé à Sarah Greenfield, RD, CSSD, nutritionniste en médecine fonctionnelle spécialisée dans la santé intestinale, de savoir une fois pour toutes s’il y a un moment idéal de la journée pour manger des aliments probiotiques ou prendre des suppléments probiotiques.

Quand est-il préférable de prendre des probiotiques sous forme alimentaire ?

Pour aller droit au but, Greenfield dit qu’il est plus important d’inclure des aliments riches en probiotiques dans votre alimentation que de trop réfléchir quand manger. “Il n’y a pas vraiment de moment idéal, tant que vous les mangez régulièrement”, partage-t-elle. De plus, Greenfield a déclaré à Well + Good qu’il est généralement acceptable de manger des aliments fermentés à jeun si vous préférez, y compris ceux qui contiennent des probiotiques. Cependant, si vous avez des déséquilibres intestinaux ou des intolérances alimentaires, il peut être préférable de limiter votre consommation et/ou de manger avec d’autres aliments.

Donc, si vous avez besoin d’aide pour vous assurer que vous obtenez régulièrement ces aliments appétissants dans votre ventre, Greenfield suggère d’affiner vos choix de probiotiques préférés (kimchi, boissons fermentées, etc., entre autres) et de déterminer quand cela se produirait. être facile de les inclure dans votre alimentation quotidienne. “Choisissez un repas où vous trouverez plus facile d’incorporer des aliments riches en probiotiques et travaillez à développer l’habitude”, explique Greenfield. Vous préférez la commodité du muesli au petit déjeuner ? Mettez du kéfir et des baies dans votre bol. Emportez toujours une salade pour le déjeuner ? Ajoutez de la choucroute pour un croquant savoureux et stimulant.

Y a-t-il un moment idéal pour prendre des suppléments probiotiques ?

Lorsqu’il s’agit de chronométrer votre consommation de suppléments probiotiques, les choses deviennent un peu plus niches. Pour commencer, Greenfield prend soin de noter que les recommandations varient en fonction des probiotiques vivants et dérivés du sol. “Le moment optimal pour prendre des probiotiques à base de tiges vivantes est de 20 minutes après un repas, car les niveaux d’acide gastrique sont plus bas après tout le travail nécessaire pour digérer votre nourriture”, dit-elle. Si vous prenez des probiotiques vivants à ce stade, ils ont un taux de survie plus élevé, ce qui augmente à son tour leurs pouvoirs de stimulation intestinale.

Greenfield comprend qu’il peut être difficile pour certaines personnes de se souvenir de prendre leurs probiotiques après un repas. (Une minute, vous êtes en pause déjeuner, la minute suivante, vous êtes de retour à votre bureau avec un déluge de notifications Slack et un torrent d’e-mails “très urgents”. Nous comprenons.) Si vous tombez dans ce camp, elle dit que la meilleure option suivante est de prendre des probiotiques juste avant de se coucher, ce qui “leur donne une chance d’interagir avec le microbiome”. En prime, certaines personnes qui souffrent d’inconfort digestif peuvent trouver un soulagement si elles prennent leurs probiotiques avant de frapper le foin. “Si vous avez un estomac plus sensible, prendre des probiotiques la nuit peut aider votre corps à mieux les intégrer. De plus, vous n’êtes pas aussi conscient des gaz ou de l’inconfort que lorsque vous dormez », note Greenfield.

D’autre part, les probiotiques à base de sol sont un jeu équitable “qui peut être pris à tout moment de la journée avec ou sans nourriture, ce qui les rend un peu plus faciles à intégrer dans votre routine quotidienne”, explique Greenfield.

Quelle est l’importance du timing *vraiment* lorsqu’il s’agit de prendre des probiotiques ?

Compte tenu des conclusions et des suggestions de Greenfield ci-dessus, la recherche semble divisée sur ce front. Prenons par exemple une étude de 2011 portant sur la survie d’une capsule probiotique contenant Lactobacillus helveticus R0052, Lactobacillus rhamnosus R0011, Bifidobacterium longum R0175 et Saccharomyces cerevisiae boulardii. Les chercheurs ont découvert que les taux de survie de toutes les bactéries étaient meilleurs lorsque la capsule était prise 30 minutes avant ou avec un repas. (De plus, les taux de survie étaient “significativement meilleurs” avec du lait et des flocons d’avoine à 1 % qu’avec H2O ou du jus de pomme.)

Cependant, les chercheurs à l’origine d’une petite étude de 2017 composée de volontaires sains ont évalué l’ingestion de Bifidobacterium longum BB536 et de Lactobacillus rhamnosus HN001 ; un groupe a pris le probiotique 30 minutes avant le petit déjeuner et l’autre groupe 30 minutes après le petit déjeuner. En un mois, les deux groupes ont montré des avantages pour leur microbiote intestinal, “entraînant une réduction significative des bactéries potentiellement nocives et une augmentation des bactéries bénéfiques”. Alors, quelle est la vraie affaire?

“Dans l’ensemble, je préfère la cohérence au timing en ce qui concerne les probiotiques”, conclut Greenfield. De plus, assurez-vous de suivre les instructions sur l’étiquette de votre supplément probiotique, car les apports recommandés peuvent varier selon la variété. Mais en fin de compte, que vous choisissiez des aliments riches en probiotiques, des suppléments ou une combinaison de ceux-ci, vous vous dirigez déjà dans la bonne direction ; Assurez-vous simplement d’écouter votre corps si vous ressentez un inconfort. Bien qu’il puisse être bénéfique de prendre généralement des suppléments probiotiques au moment des repas ou avant de se coucher, la meilleure façon de renforcer votre intestin (et votre bien-être général) est de vous assurer que vous obtenez votre dose quotidienne.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *