Walking 21 Mins Daily Reduces Heart Disease Risk by 30%

FQu’il s’agisse de pomper votre corps avec des endorphines stimulant l’humeur, de développer votre endurance musculaire ou d’optimiser votre apport en oxygène, les avantages de l’exercice aérobique sont nombreux, en particulier lorsqu’il s’agit de garder votre cœur en bonne santé. Ne soyez pas trop morbide, mais les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les Américains, selon les Centers for Disease Control (CDC). Du côté positif, cependant, la marche est l’un des meilleurs moyens de montrer à votre ticker un peu de TLC.

En fait, il existe peu de meilleures façons d’assurer la santé de votre cœur que de simplement marcher. Tom Frieden, MD, ancien directeur du CDC, a raconté Harvard Santé que c’est “la chose la plus proche que nous puissions obtenir d’un médicament miracle”. Aucune ordonnance requise.

Mais combien de marche est nécessaire pour récolter ces bénéfices ? “Si vous marchez 2,5 heures par semaine, soit seulement 21 minutes par jour, vous pouvez réduire votre risque de maladie cardiaque de 30%”, selon une étude de la Harvard Medical School résumant les recherches sur le sujet. Autrement dit, une marche de 30 minutes cinq fois par semaine améliore les chances de votre cœur de 1/3 à long terme.

Le chirurgien cardiaque Brian Lima, MD, explique que les avantages pour votre cœur proviennent de “la réduction des facteurs de risque de maladie cardiaque, tels que l’hypercholestérolémie, la pression artérielle, l’obésité et le diabète”. Essentiellement, si vous avez des maladies que la marche peut prévenir, votre risque de développer une maladie cardiaque augmente. Ainsi, la marche s’attaque à la cause première du problème en renforçant votre cœur et fait de vous une personne globalement en meilleure santé en exposant votre corps à moins de risques.

C’est aussi l’une des habitudes d’exercice les plus faciles à adopter. Vous pouvez vous promener dans le pâté de maisons ou visiter votre café de quartier comme cette rédactrice en chef, qui a transformé les promenades matinales en son rituel matinal de caféine – et a récolté des avantages majeurs en plus de stimuler son cœur. Ou vous pouvez pimenter les choses avec des collines et des intervalles. Quoi qu’il en soit, ces chaussures de randonnée vous aideront à tirer le meilleur parti de votre kilométrage (et de votre cœur).

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