Voici pourquoi votre douleur au talon peut éclater lors d’un nouveau sport

RDernièrement, j’ai couru pour faire face au déluge de nouvelles tragiques dans le monde. Bien que cela ait aidé mon niveau de stress après le travail, cela me laisse des talons douloureux le matin causés par une fasciite plantaire. Pour ceux qui ne connaissent pas la condition, “Il y a une structure en forme d’élastique sur le bas de nos pieds qui attache notre os du talon à l’avant de notre pied, et cela s’appelle le fascia plantaire”, explique Brad Schaeffer, DPM, podiatre, Board – Chirurgien du pied certifié et vedette des TLC Mes pieds me tuent. “Lorsque cette bande élastique ou ce fascia plantaire devient trop serré, il s’enflamme et provoque des douleurs.”

Comme les attelles de tibia, la fasciite plantaire est une blessure de surutilisation courante, en particulier chez les personnes qui essaient un nouveau sport ou qui reprennent une activité physique après s’être assises. Mais il y a d’autres causes de douleur chronique au talon à considérer, en plus de vous pousser trop loin trop rapidement. Par exemple, si votre fascia plantaire s’embrase lorsque vous commencez à courir, cela peut être dû au fait que la sangle du talon n’est pas étirée ou que le fascia plantaire n’est pas correctement soutenu. “L’inflammation du talon peut être causée par le port de chaussures mal ajustées ou de mauvaises semelles intérieures, mais la façon dont nous marchons ou notre cycle de marche peut également provoquer des poussées”, explique le Dr. Schaeffer.

De plus, cette inflammation peut se développer à partir de petites micro-déchirures dans le fascia plantaire s’il est trop serré lorsque nous l’allongeons et marchons dessus (ce que vous faites lorsque nous marchons), dit-il. Lorsque cela se produit, la douleur au talon augmente. Selon la clinique Mayo, il est également courant que la fasciite plantaire s’aggrave le matin et l’hiver, car le sommeil et l’air froid rétrécissent le fascia plantaire.

Comment traiter la douleur au talon lors du démarrage d’une nouvelle activité physique

De nouvelles contraintes sur le corps provoquent inévitablement un peu d’inconfort jusqu’à ce qu’il s’adapte. docteur Schaeffer dit qu’on lui pose souvent des questions sur l’inconfort “poussant”, en particulier chez les patients qui commencent de nouvelles activités physiques. Il souligne qu’il y a une différence entre l’inconfort et la douleur. Les blessures endommagent souvent une zone spécifique du corps; Si vous continuez avec cette douleur, votre corps peut souvent surcompenser en modifiant sa posture ou sa répartition du poids, explique-t-il. Par exemple, une surcompensation dans votre démarche pour une blessure pourrait endommager quelque chose comme vos genoux ou vos hanches au fil du temps. Vous ne voulez pas vous exercer au point de vous blesser davantage et de devoir vous éloigner de votre sport plus longtemps que si vous vous arrêtiez aux premiers signes de douleur, ajoute le Dr. Ajouté Schaeffer.

De plus, votre corps a besoin de temps pour guérir. (jeu de mots, désolé). En ce qui concerne la fasciite plantaire, votre talon a besoin d’une pause par rapport à la cause de la douleur, explique le Dr. Schaeffer. Par conséquent, incorporer des étirements avant de vous lever le matin, acheter les meilleures chaussures pour vos pieds et écouter votre douleur sont d’excellents moyens de prévenir d’autres blessures et de favoriser la guérison. Vous devriez également considérer ce qui pourrait contribuer à votre douleur au talon en plus de votre nouvelle activité pour vous assurer de ne pas négliger les autres coupables qui pourraient contribuer ou causer votre douleur au talon.

SParfois, ce n’est pas toujours votre nouveau sport qui cause la fasciite plantaire

Lorsque vous commencez à ressentir de la douleur, il est important de penser à tout un nouvel ensemble de choses que vous avez commencé à faire. Par exemple, lorsque j’ai parlé à mon propre médecin de mes symptômes, j’ai découvert que j’avais récemment commencé à porter de nouvelles chaussures pendant la journée à peu près au même moment où j’ai commencé à courir. Ces chaussures sont super plates et élégantes mais n’offrent pas beaucoup de soutien. Ce que je pensais être une blessure de course était en fait une blessure de mode. Une fois que j’ai retiré les chaussures stylées de l’équation, mes talons se sont beaucoup améliorés.

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