Voici comment faire un tempo push-up

JLe push-up polyvalent est un exercice complet du corps que vous pouvez faire n’importe où, n’importe quand, c’est pourquoi c’est un favori avec de nombreux entraîneurs. C’est aussi incroyablement satisfaisant : bouger votre corps de haut en bas comme une planche vous donne l’impression d’avoir le contrôle.

Si vous essayez d’élargir votre répertoire de pompes, vous pouvez monter d’un cran en jouant avec le tempo du mouvement. Au lieu de vous soulever et de vous abaisser pendant la même durée, vous pouvez vous abaisser lentement, puis remonter rapidement et avec force, en mettant à l’épreuve votre force et votre contrôle.

“Les pompes de rythme sont excellentes si vous travaillez sur le renforcement de la force”, déclare Kat Atienza, entraîneur et fondateur de Session à Brooklyn. “Vous vous déplacez un peu plus lentement pour vraiment développer la force de vous pousser du sol.”

La raison pour laquelle changer le tempo ajoute une nouvelle dimension à un mouvement de renforcement musculaire comme un push-up est qu’il augmente le temps pendant lequel vos muscles sont en tension, c’est-à-dire le temps pendant lequel votre muscle s’allonge ou se contracte activement. Ralentir impose également une bonne forme physique, ce qui garantira que vous effectuez l’exercice correctement et que vous en tirez le meilleur parti.

Mais pour effectuer ce type de pompes avec une bonne forme, vous devez connaître la bonne façon d’effectuer ce mouvement et les pièges courants à éviter. Heureusement, Atienza est là pour le décomposer.

Voici comment faire un tempo push-up

1. Commencez par une pose de planche

Assurez-vous que vos mains sont directement sous vos épaules, pas trop en avant.

2. Abaissez pendant trois secondes

Lorsque vous vous abaissez, pliez vos coudes à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps, ce qui devrait les placer contre votre cage thoracique (et non directement sur vos côtés).

3. Remontez en une seconde

Gardez vos hanches alignées avec vos épaules et bougez comme une seule personne. Ne soulevez pas votre poitrine avant de pouvoir soulever vos hanches. Si c’est trop difficile, une fois arrivé en fin de mouvement, plantez vos genoux au sol, ce qui vous permettra tout de même de vous relever en un seul morceau.

Regardez Atienza démontrer tout cela dans la vidéo ci-dessus pour vous assurer que vous faites correctement vos pompes de tempo.

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