Voici ce que vous devez savoir sur la marche en baskets

LVivant à New York, je n’ai pas beaucoup d’occasions de faire de la randonnée, à moins que vous ne comptiez les escaliers du métro. Mais j’ai récemment passé une semaine à Los Angeles où le programme était de parcourir les sentiers avec des amis. Comme je n’avais prévu d’emporter qu’un bagage à main, c’était un peu une énigme : je ne voulais pas sacrifier l’espace précieux du coffre pour une paire de chaussures de randonnée. et une paire d’elliptiques dont j’ai besoin pour l’entraînement en salle et pour un usage quotidien.

J’ai donc décidé de faire de la randonnée en baskets, et je n’étais certainement pas le seul – la plupart des gens que j’ai rencontrés en montant et en descendant en portaient également. Et pour un marcheur intermittent, c’est parfaitement bien, dit le podiatre certifié Mark Mendeszoon, DPM, marcheur et porte-parole de l’American Podiatric Medical Association. “À long terme, les baskets ne sont pas vraiment recommandées pour les randonneurs sérieux”, dit-il. Mais pour la marche occasionnelle aller-retour, vous pouvez le faire, surtout si vos baskets ont certaines des caractéristiques clés que toutes les bonnes chaussures de marche ont en commun.

5 caractéristiques à prendre en compte lors d’une randonnée en baskets

1. Recherchez des goujons plus gros

“La plupart des chaussures de randonnée ont une adhérence importante sur leur semelle extérieure pour s’adapter à différentes surfaces et offrir stabilité et traction”, explique le Dr. Mendeszoun. Ainsi, lorsque vous choisissez des baskets, optez pour la paire avec les plus gros crampons (les protubérances en forme de dents au bas des semelles). Lorsque la base de la chaussure est complètement lisse, elle n’offre pas beaucoup de soutien pour adhérer aux différentes surfaces sur lesquelles vous marcherez.

2. La mousse est votre amie

Lors d’une randonnée en baskets, le Dr. Mendeszoon n’a pas osé lacer une paire de chaussures minimalistes. Vous voulez un amorti supplémentaire sous le pied pour rendre le pédalage sur des surfaces rocheuses moins douloureux. “Les semelles intérieures doivent généralement avoir suffisamment d’espace et une bonne isolation pour l’amorti, le confort et le soutien”, dit-il. Si vous n’avez pas déjà une paire qui correspond à ce projet de loi, Dr. Mendeszoon qu’une semelle intérieure qui donne à vos semelles un peu plus de peluche est une autre option.

3. Optez pour une tige aérée

selon le docteur Mendeszoon, une chaussure de randonnée traditionnelle, a généralement une tige respirante pour permettre la ventilation. Vous pouvez imiter cela en optant pour une basket avec une tige en maille ou en tricot au lieu, par exemple, du cuir ou des types de matériaux synthétiques que vous voyez plus souvent dans les baskets lifestyle.

4. Envisagez une machine elliptique

docteur Mendeszoon dit que ce qui distingue les chaussures de randonnée de votre chaussure de randonnée ou de course moyenne est leur excellent soutien latéral et leur stabilité, à la fois sur les côtés et à l’arrière de la chaussure sous la forme d’un contrefort de talon solide. Étant donné que les chaussures de randonnée et de course sont conçues pour le mouvement vers l’avant, et non d’un côté à l’autre, vous feriez peut-être mieux de mettre une paire de baskets que vous porteriez pour les entraînements HIIT – tant que les semelles ne sont pas trop glissantes – car elles sont conçus pour se déplacer dans plusieurs plans de mouvement : avant/arrière, côte à côte et rotation.

5. Évitez les lacets plus courts

“La plupart des chaussures de randonnée ou des bottes de randonnée ont suffisamment de longueur de lacets pour pouvoir être correctement attachées et même doublement nouées pour protéger le pied et la cheville lors de longues randonnées, en particulier lorsque les gens commencent à marcher ou à descendre des surfaces inégales”, explique le Dr Mendeszoon. . Envisagez d’enfiler une paire de lacets plus longs si ceux fournis avec vos baskets sont trop courts.

Considérez le terrain

Le terrain joue un rôle important dans le choix de la chaussure la mieux adaptée aux sentiers. “La randonnée sur des sentiers et des surfaces plats est généralement plus facile et moins stressante”, explique le Dr. Mendeszoun. Dans ce cas, vous pouvez porter des chaussures qui ne sont pas spécialement conçues pour la randonnée.

“Mais lorsque les gens commencent à se rendre sur des collines plus élevées ou à faire des randonnées en montagne, les chaussures de randonnée sont généralement plus durables, un peu plus lourdes, mieux isolées et ont un ajustement plus sûr autour du pied et de la cheville”, dit-il. “La plupart des blessures de randonnée que je vois en tant que spécialiste et chirurgien du pied et de la cheville surviennent lorsque les gens descendent une colline ou un sommet de montagne – ils peuvent perdre l’équilibre et perdre pied sur le sol, entraînant des chutes.”

Les chaussures de trail sont-elles une bonne alternative aux chaussures de randonnée ?

Une fois que vous êtes plus qu’un simple randonneur occasionnel, explique le Dr. Mendeszoon pense qu’il est temps d’investir dans des chaussures spécialement conçues pour cette activité. Mais si le volume et le poids supplémentaires d’une chaussure de randonnée vous semblent rebutants, une chaussure de course sur sentier peut être votre meilleur pari, car elle est dotée de toutes les fonctionnalités que Dr. Mendeszoon indique ci-dessus.

Cela pourrait également être une option particulièrement intéressante en fonction de votre type de pied, car le Dr. Mendeszoon n’est pas conçu pour les pieds plats ou les hautes arches, vous pouvez donc obtenir un ajustement légèrement plus personnalisé avec un coureur de trail.

Bonnes pratiques pour l’achat de chaussures de randonnée

Même si nous vivons à l’ère des achats en ligne, si vous parcourez les sentiers assez régulièrement pour arrêter de porter des baskets, explique le Dr. Mendeszoon que votre premier arrêt devrait être un magasin spécialisé dans la randonnée pour obtenir un bon ajustement. Savoir ce qu’il faut rechercher dans une chaussure de randonnée ne remplace pas l’aide d’un professionnel pour l’achat d’une paire. “Dès que les gens mettent des chaussures de trail”, explique le Dr. Mendeszoon, “Ils ne reviennent généralement pas aux baskets.”

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