“Les blessures au dos sont la visite la plus courante dans les cliniques orthopédiques, la principale cause étant une mauvaise posture en position assise ou en levage”, explique le chirurgien orthopédique Stephen Liu, MD, fondateur et président de Forme Science, qui fabrique des appareils portables correcteurs de posture pour renforcer votre jambes, vous donnant la force et la stabilité nécessaires pour déplacer des charges sans vous faire mal au dos.
Comment se lever correctement avec ses jambes
Lorsque vous ramassez quelque chose sur le sol, vous devez commencer avec vos pieds sous vos épaules. Accroupissez-vous profondément et gardez votre poitrine relevée – imaginez que vous avez un logo sur le devant de votre chemise et que vous vous tenez devant un miroir ; Vous voulez pouvoir voir ce logo tout le temps. Tenez fermement l’objet que vous soulevez, resserrez votre tronc, puis descendez à travers vos talons pour vous relever. “Vous devriez sentir les muscles de vos jambes faire la plupart du travail, avec une contre-pression minimale”, explique le Dr. liu
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Évitez de vous cambrer vers l’avant au-dessus de l’objet de votre ascenseur, car cela exercera une pression supplémentaire sur votre colonne vertébrale ainsi que sur les stabilisateurs profonds de la colonne vertébrale dans votre dos. “La fatigue dorsale cumulative entraîne une dégénérescence de la colonne vertébrale ou une hernie discale”, explique le Dr. liu Au lieu de cela, concentrez-vous sur le maintien d’une poitrine fière, en serrant vos omoplates et en évitant les « clins d’œil ».
En soulevant de cette façon, vous vous donnez les meilleures chances de rester sans douleur. Mais l’autre chose importante à retenir lorsque vous soulevez avec vos jambes est de ne jamais ramasser quelque chose qui est trop lourd pour vous. Soyez donc réaliste quant au poids que vous pouvez porter.
Perfectionnez d’abord votre forme de squat avec le poids du corps afin de pouvoir la maîtriser plus tard avec du poids :
