Vidéos d’entraînement des fessiers de moins de 20 minutes

jeSi vous êtes ici, c’est parce qu’il est temps d’intégrer un moment de retour de bébé dans votre routine de conditionnement physique. Heureusement pour vous, nous avons une série d’entraînements vidéo où la vedette du spectacle est votre fessier.

Vos fesses sont infiniment importantes pour votre condition physique générale, et des fesses solides présentent plusieurs avantages. Il vous permet de tout faire, de marcher comme une gazelle à sortir d’une chaise. Des fessiers solides aident également à garder votre bassin aligné avec votre colonne vertébrale, ce qui est important pour maintenir une bonne posture.

Mais s’approcher d’un rack de squat ou trouver comment engager correctement ces fessiers (trop souvent, beaucoup d’entre nous comptent sur l’élan ou nos autres muscles des jambes) peut être intimidant. Et qui veut découvrir tout cela par lui-même ?

Nous avons ce qu’il vous faut avec des séances d’entraînement rapides pour les fessiers pour tout le monde. Les entraîneurs qui ont organisé des séances d’entraînement pour Well+Good vous mettront en feu en un rien de temps – aucun voyage à la salle de sport n’est requis. Seules les bandes de poids corporel et de résistance sont utilisées dans ces sept vidéos, donc un équipement minimal est requis. Vous savez ce qu’ils disent, la résistance rend vos fesses plus fortes.

Que vous ayez 10, 15 ou 20 minutes à brûler, voici des vidéos d’entraînement axées sur les fesses où Sir Mix-a-Lot dira que Baby Got Back sera de retour en un rien de temps.

Un entraînement de 10 minutes avec des bandes de résistance avec Simone De La Rue

L’entraîneur de célébrités Body By Simone vous fera démarrer avec quelques exercices qui articuleront votre colonne vertébrale, activeront votre tronc et activeront immédiatement vos fesses et vos ischio-jambiers. Vous resterez au sol tout le temps pendant que vous effectuerez diverses élévations de hanches et de jambes sur votre dos et sur vos mains et vos genoux. Cette routine de la taille d’une bouchée peut être brève, mais elle est certainement puissante.

Un entraînement sans équipement de 20 minutes avec Colette Dong

Rencontrez Colette Dong, fondatrice de la plateforme de formation numérique The Ness. Garçon, a-t-elle une séance d’entraînement pour brûleur de butin pour toi ? La base de cette séance est une position de table (sur vos mains et vos genoux) à partir de laquelle vous soulevez, tordez et pliez vos jambes pour illuminer vos fesses et tout le bas du corps.

Un entraînement fessier de 13 minutes pour les coureurs avec Traci Copeland

Lors de l’entraînement en force pour la course, les muscles des jambes reçoivent beaucoup d’attention. Mais l’entraîneur Traci Copeland dit que les fessiers sont tout aussi importants. “Nous nous concentrons beaucoup sur nos quads et nos ischio-jambiers, mais nos fessiers aideront à stabiliser notre bassin et à prévenir les blessures”, explique Copeland. Si vous travaillez sur votre kilométrage ou si vous souhaitez simplement parcourir le trottoir ou les sentiers avec plus de confiance, cet entraînement est fait pour vous.

Un entraînement de 15 minutes en mini-bande ou poids corporel avec Alex Lyons

Alex Lyons, fondateur de The Workup Sculpt Method, déclare que vous pouvez faire cet entraînement avec ou sans bande de résistance. Dans tous les cas, vous commencez par un squat debout et une fente latérale, qui se transforme en une routine de table qui défie à la fois votre équilibre et vos fesses.

Une routine de yoga fessier de 13 minutes avec Andrea Russell

Si les squats et les bandes de résistance ne sont pas votre truc, cette série de yoga d’Andrea Russell vous aidera à utiliser la respiration Ujjayi tout en renforçant vos fesses. Ils passeront par des mouvements de yoga familiers comme le croissant et le triangle, tandis que Russell leur donnera un peu de jus supplémentaire pour vraiment cibler le dos.

Un entraînement fessier debout de 20 minutes avec Brian Spencer

Cet entraîneur de Pilates d’East River ne veut pas seulement travailler vos fesses, ils veulent illuminer toute votre chaîne postérieure. Cela signifie que vous travaillez tous vos différents fessiers et ischio-jambiers, ce qui, selon lui, “maintiendra le bas du dos et les hanches en bonne santé au quotidien”. Commencez par de délicieux déploiements de la colonne vertébrale avant de passer aux squats, aux poses de chaise et aux fentes à gogo.

Une série quad et fessiers de 13 minutes avec Liv McIlkenny

L’entraîneur Liv McIlkenny emballe des mouvements comme des squats et des jabs avec une grande énergie de butin en seulement 13 minutes. Il comprend également de nombreux exercices pour renforcer vos ischio-jambiers et vos quadriceps et donner à votre bas du corps un regain d’activité en moins de temps qu’il n’en faut pour plier votre linge.

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