Vidéos animées de moins de 20 minutes

JCette année, il y avait un type de mouvement vers lequel tout le monde affluait : la mobilité.

Définis comme la capacité d’une articulation à se déplacer dans toute sa gamme de mouvements, les entraînements axés sur la mobilité gagnent en popularité. Cela est dû à l’approche plus douce et plus agréable des soins personnels et de l’exercice que de nombreuses personnes ont adoptée, ainsi qu’au fait que le travail à domicile a minimisé les mouvements quotidiens et laissé notre corps grinçant et raide.

La mobilité est également devenue un mot à la mode associé aux étirements ou au yoga, mais c’est une modalité à part entière.

“Les étirements et le yoga ne sont pas de la mobilité”, a précédemment déclaré l’entraîneur Charlee Atkins, CSCS, de Le Sweat TV, à Well + Good. «Bien sûr, il y a des éléments de mobilité qui sont présents dans les cours d’étirement et de yoga. Pourtant, la mobilité consiste à contrôler et à travailler sur toute l’amplitude des mouvements, articulation par articulation, généralement sous tension ou en créant une tension. Les étirements sont passifs et je compare le yoga à une série de mouvements qui ciblent plusieurs articulations à la fois.

Vos hanches, votre colonne vertébrale, vos pieds, vos épaules et vraiment toutes les parties de votre corps qui contiennent une articulation peuvent bénéficier de routines d’entraînement à la mobilité régulières. Mais la bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin de passer beaucoup de temps à faire ces entraînements, c’est pourquoi nous avons rassemblé certaines de nos routines de mobilité préférées que vous pouvez effectuer en 20 minutes ou moins. Certains se concentrent sur des parties spécifiques du corps, d’autres mettent l’accent sur diverses techniques complémentaires telles que la musculation ou le yoga. Mais ils vous feront tous vous sentir plus lâche, plus lubrifié et plus capable de vous déplacer dans le monde. Voici 11 entraînements de mobilité avec des mouvements à intégrer régulièrement dans votre vie au cours de la nouvelle année.

Vos articulations doivent atteindre leur amplitude de mouvement complète pour effectuer des exercices comme les squats et les presses aériennes plus efficacement, il est donc naturel que la mobilité et la musculation aillent de pair. Dans cet entraînement de 16 minutes, vous ferez des mouvements comme des craquements en quatre qui font travailler vos jambes et ouvrent vos hanches et YW, ce qui active les muscles de votre dos et défie la mobilité de vos épaules.

Dans cet entraînement de 15 minutes, une longue bande de résistance vous aidera à desserrer les articulations et à renforcer les muscles qui soutiennent une bonne posture, y compris vos épaules, votre dos et votre tronc. Rester assis dans la même position pendant de longues périodes peut raccourcir vos muscles et cramper vos articulations. Cet entraînement est l’antidote dont vous avez besoin.

Commencez votre journée avec un peu d’exercice pour augmenter la circulation, ce qui profite à la fois à votre cerveau et à votre corps. Faites de cette routine de mobilité de 10 minutes la première chose que vous faites (d’accord, peut-être la deuxième, après votre café du matin).

Vous pouvez littéralement faire ces quatre mouvements de mobilité au lit. Essayez de vous mettre dans un état d’esprit plus paisible en calmant la journée avec des mouvements comme l’articulation de la hanche, le papillon assis et le chat-vache.

La mobilité peut vous aider à rester stable et actif à mesure que vous vieillissez. Un ergothérapeute nous a partagé six mouvements qui peuvent vous aider à vous protéger des chutes et à maintenir votre capacité à vous déplacer librement dans le monde.

Préparez-vous à mobiliser ces articulations membre par membre dans cet entraînement de 12 minutes. Il comprend des normes comme les vaches-chats et des mouvements composés créatifs comme la fente d’un coureur tordu.

Votre pied est un “adaptateur mobile”, ce qui signifie qu’il se déplace pour apporter des modifications en fonction de ce qui se trouve littéralement sous le pied. Cela nécessite des chevilles agiles pour toutes les petites pièces mobiles qui vous maintiennent debout. Cette série de quatre minutes gardera vos pieds en pleine forme.

Obtenez un mouvement à 360 degrés dans vos articulations de la hanche avec cet entraînement de mobilité de 12 minutes axé sur le bas du corps. prends ce canapé

Votre colonne vertébrale peut-elle se tordre et se plier pour utiliser toutes ces vertèbres en mouvement ? Si vous passez une grande partie de votre journée à l’arrêt, cela pourrait probablement nécessiter un peu d’allégement. Ces cinq mouvements, à commencer par le classique Cat-Cow, feront exactement ce qu’il faut.

La mobilité des hanches est essentielle pour les coureurs car elle affecte la longueur de votre foulée et votre capacité à recruter tous les muscles nécessaires pour parcourir la distance. Cet échauffement de 10 minutes basé sur la mobilité prépare vos hanches pour vous aider à voler.

Le yoga implique naturellement de nombreux mouvements de mobilité. Donc, si vous êtes nouveau dans le domaine de la mobilité, cela peut être un excellent point de départ. Nous admettrons que nous trichons un peu ici : c’est le seul entraînement de 20 minutes sur cette liste. Mais croyez-nous, vous allez vouloir chaque minute de cette routine juteuse.

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