Vaut-il mieux diviser ou combiner cardio et musculation ?

JAujourd’hui, nous avons tous des horaires serrés avec peu de temps pour faire de l’exercice, sans parler de deux séances de musculation par semaine plus au moins 150 minutes de cardio à faible intensité ou 75 minutes d’exercice aérobie vigoureux, qui sont les directives d’activité physique pour les adultes américains suggérées par le ministère de la Santé et des Services sociaux (HHS). Une solution consiste à faire ces deux types d’entraînement ensemble, mais est-il préférable de scinder ou de combiner cardio et musculation lorsqu’il s’agit d’obtenir le meilleur des deux ?

“La vérité honnête est que votre plan d’entraînement optimal dépend de vos objectifs”, déclare l’entraîneur personnel Matthew Scarfo, CPT, expert en formation résident chez Lift Valut. “Si vous êtes vraiment intéressé par la construction musculaire ou la force, il est préférable de répartir vos exercices de force et de cardio sur des journées distinctes, car vous voulez que votre corps se concentre sur la construction musculaire après chaque entraînement”, explique-t-il. “La séparation de la force et du cardio aide votre corps à utiliser toutes les ressources disponibles, comme le repos et l’énergie, pour développer vos muscles, ce qui est une priorité pour de nombreuses personnes.”

D’un autre côté, “mélanger force et cardio peut vous aider à perdre du poids plus rapidement”, explique Scarfo.

Les entraînements HIIT comme cette vidéo combinent généralement des exercices de force et de cardio pour une efficacité et un rendement énergétique maximum :

Bien sûr, le style de vie compte et dicte parfois ce que vous pouvez faire. “Si vous ne disposez que de trois jours pour vous entraîner en raison de vos horaires scolaires ou de travail, vous pouvez parfaitement combiner vos entraînements pour obtenir le meilleur impact pour votre temps”, déclare Scarfo. Cela est particulièrement vrai si vous souhaitez simplement maintenir votre force et votre poids. N’oubliez pas qu’avec les deux types d’entraînement, c’est l’entraînement cohérent qui fait la vraie différence.

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