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Varices : 3 exercices contre les varicosités

Les varices ne sont pas seulement une épine dans le pied de nombreuses personnes visuellement, elles peuvent également provoquer des symptômes tels que des douleurs ou des jambes lourdes et même déclencher des maladies telles que la thrombose ou l’embolie pulmonaire.

Comment se développent les varices ?

Les veines de nos jambes sont chargées de repousser le sang vers le cœur pour maintenir la circulation et échanger constamment du sang désoxygéné contre du sang frais. Si les valves veineuses ne fonctionnent plus correctement, les vaisseaux sanguins se gonflent, le sang s’accumule dans les jambes et rend les veines visibles comme des varices. La tendance aux varices est principalement causée par une faiblesse héréditaire des veines et du tissu conjonctifmais passera également par grossesses ou un haut âge promu. De plus, les facteurs liés au mode de vie qui réduisent le flux sanguin dans le corps et endommagent les vaisseaux, tels que le tabagisme, l’inactivité ou le surpoids, peuvent augmenter le risque de varices.

Intéressant: Les varicosités ne sont pas les mêmes que les varices. Les varicosités sont plus petites, plus superficielles et ne sont qu’un problème esthétique, tandis que les varices peuvent entraîner des conséquences graves telles que la thrombose veineuse.

En plus d’une alimentation saine riche en légumes, bas de compression et bains Kneipp, l’exercice des muscles des jambes en particulier a un effet préventif et thérapeutique contre les varicosités et les varices. En particulier le pompe veineuse les mollets doivent être activés plusieurs fois par jour, ce que vous pouvez faire en marchant, en montant des escaliers, en faisant du jogging, du vélo ou en nageant. De plus, les 3 exercices suivants permettent de favoriser le retour du sang vers le cœur et d’activer la pompe veineuse.

3 exercices efficaces contre les varices

1. Le mollet se lève :

Vous pouvez effectuer cet exercice simple debout ou assis, ce qui permet de l’intégrer très facilement dans votre travail quotidien, par exemple directement à votre bureau.

C’est comme ça que c’est fait:

  • Accrochez-vous à un mur ou à une balustrade pour plus de sécurité.
  • En position debout (ou en position assise avec les pieds complètement au sol), soulevez les deux talons en même temps et serrez activement vos mollets.
  • Lentement et sous contrôle, abaissez vos talons vers le sol et répétez le mouvement.
  • Pour augmenter l’intensité, placez-vous debout avec l’avant-pied sur une marche (d’escalier) et laissez votre talon descendre vers l’arrière, pour ensuite le remonter en contractant vos mollets.

15 répétitions par jour une fois par heure ou 4 séries de 15 répétitions d’entraînement 3 jours par semaine.

2. Vélo de jambe :

Vous pouvez faire cet exercice allongé ou assis. En attendant, tendez toujours activement vos muscles abdominaux pour protéger votre dos.

C’est comme ça que c’est fait:

  • Asseyez-vous bien droit ou allongez-vous sur le dos.
  • Les jambes sont fléchies à 90° au niveau des hanches et des genoux.
  • Faites maintenant du vélo dans les airs sans baisser les jambes.

4 séries de 45 secondes, trois jours par semaine.

3. Bascule :

Avec cet exercice, vous engagez alternativement les muscles avant et arrière de vos jambes inférieures pour pomper le sang affaissé.

C’est comme ça que c’est fait:

  • Asseyez-vous droit ou tenez-vous sur une jambe.
  • Le pied passif repose au sol sur toute sa surface.
  • Le pied actif tape le sol en alternance avec la pointe des orteils puis avec le talon.
  • Lorsque vous tapez avec votre talon, tirez vos orteils le plus haut possible. Lorsque vous tapez avec vos orteils, serrez bien votre mollet.

30 secondes par jambe une fois par heure par jour.

Pointe: Si vous faites un travail assis ou debout, vous devez bouger vos jambes et activer vos muscles des cuisses et des mollets au moins une fois par heure avec nos exercices ou une série de montées d’escaliers.