Utiliser la visualisation pour la croissance musculaire peut réellement fonctionner

HAvez-vous déjà remarqué à quelle fréquence les entraîneurs de fitness et les influenceurs insistent sur l’importance de la visualisation ? Heck, certains gymnases de boutique comme Orangetheory vont jusqu’à enduire leurs murs de phrases de motivation pour faciliter le processus de visualisation.

Bien que l’observation de votre succès physique potentiel dans votre esprit puisse aider à améliorer la concentration et à renforcer la confiance, les pratiques de visualisation ont des avantages qui vont au-delà du purement mental. Selon une étude menée en 2014 par des chercheurs de l’Ohio University Heritage College of Osteopathic Medicine, les exercices d’imagerie mentale peuvent en fait prévenir la faiblesse musculaire physique, même sans bouger un muscle. Le simple fait d’imaginer comment faire de l’exercice pourrait retarder l’atrophie musculaire et vous rendre plus fort.

Qui savait que le pouvoir de la pensée est réel, Biensi puissant?

Comment la visualisation renforce-t-elle les muscles ?

Les chercheurs de l’Université de l’Ohio ont testé leur théorie de l’esprit sur les muscles en plaçant un plâtre immobilisant autour des poignets des participants à l’étude pendant quatre semaines. Alors qu’un groupe a été invité à contracter les muscles de ses bras pendant 11 minutes, cinq jours par semaine, l’autre groupe n’a reçu aucune instruction. Une fois tous les bandages retirés, les chercheurs ont découvert que ceux qui se pliaient de toute leur force mentale finissaient par être deux fois plus forts que les autres.

Non seulement ses muscles étaient plus forts, mais les voies neuromusculaires de sa tête étaient également plus fortes – ce qui a été démontré par imagerie magnétique et est probablement à l’origine de l’augmentation de la force physique.

“Ce que notre étude suggère, c’est que les exercices d’imagerie pourraient être un outil précieux pour empêcher ou ralentir l’affaiblissement des muscles lorsqu’un problème de santé limite ou restreint la mobilité d’une personne”, a déclaré l’auteur de l’étude, Brian Clark, professeur de physiologie et de neurosciences à l’Ohio University Heritage College of Osteopathic. Médecine, selon un communiqué de presse.

Inutile de dire que ces résultats ont un grand potentiel pour les personnes en neuroréhabilitation (comme après un AVC) ainsi que pour celles qui essaient simplement de se remettre d’une blessure. Pour les personnes âgées qui ne sont peut-être pas en mesure de faire de l’exercice aussi vigoureusement qu’auparavant, imaginer activement passer du temps au gymnase pourrait renforcer leurs muscles.

Vaut-il la peine d’essayer?

Certains chercheurs dans le domaine pensent que davantage de recherches sont nécessaires pour déterminer concrètement l’efficacité de la visualisation. “Malgré une abondante littérature sur le sujet, il n’y a pas de compréhension définitive des effets des perspectives d’imagerie mentale sur la force musculaire”, indique un article scientifique sur le sujet publié dans Journal des sciences et de la médecine du sport en 2016, lit. “En effet, la littérature présente des points de vue différents et parfois contradictoires.”

Néanmoins, la physiothérapeute Sandra Gail Frayna, fondatrice de Hudson Premier Physical Therapy & Sports dans le New Jersey et connaissant bien le monde de la réadaptation, affirme que la stratégie a ses mérites.

“Les exercices d’imagerie mentale sont une approche neurocognitive des techniques de visualisation qui sont souvent utilisées pour les personnes qui veulent se détendre et entrer dans un meilleur espace mental, créant des expériences avec des informations sensorielles dans leur esprit sans avoir le stimulus à l’avance”, explique-t-il. Les exemples incluent le discours intérieur, l’établissement d’objectifs, la méditation et la visualisation silencieuse. “Pratiquer ces exercices d’imagerie – qui peuvent être visuels, kinesthésiques ou auditifs – est un mécanisme d’adaptation sain.”

Et cela vaut pour tous ceux qui essaient de tirer le meilleur parti d’une mauvaise situation – pas seulement pour les athlètes blessés. “Les situations de stress élevé vous mettent dans un état psychologique tendu, donc l’immersion dans celles-ci active la région motrice du cerveau, altérant les performances et même l’état mental”, explique Frayna. “Se concentrer sur l’imagerie mentale sans ces stimuli externes peut s’avérer tout aussi utile que l’exercice physique.”

Les athlètes utilisent souvent cette approche pour se préparer aux compétitions sans surmener leur corps. Les entraîneurs les entraîneront à faire appel à autant de sens que possible – en imaginant à quoi un exercice ressemble, se sent, peut-être même sonne – pour rendre cette stratégie aussi efficace que possible.

Ainsi, la prochaine fois que vous vous retrouverez dans une position où l’effort physique n’est pas possible – ou dans un cas où vous souhaitez simplement aborder votre forme physique d’une position plus globale – rappelez-vous que le secret de cela pourrait être vous-même. ton succès.

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