Use This Tennis Ball Massage Tip for Better Sleep

Si vous avez déjà eu des spasmes musculaires ou des maux de dos atroces, vous savez qu’il est très difficile de s’endormir la nuit. Il se peut que vous tourniez et vous retourniez et que vous n’arriviez pas à trouver une position qui soulage l’inconfort. Shiloh Pileggi, massothérapeute en chef et instructrice au Spa à Mohonk Mountain House dans le nord de l’État de New York, ces types de douleurs musculaires sont souvent causés par des microtraumatismes de l’abdomen musculaire dus à des mouvements répétitifs tout au long de la journée, une surcharge des muscles pendant l’exercice, une mauvaise posture ou une mauvaise qualité du sommeil. Quoi qu’il en soit, il existe un outil pratique qui peut vous soulager et vous aider à dormir la nuit : une balle de tennis.

Selon Pileggi, l’utilisation d’une balle de tennis pour appliquer une légère pression sur la zone aide à allonger et à étirer les muscles, ce qui peut soulager l’inconfort tout en distrayant votre cerveau de la douleur. Elle conseille de sauter cette technique si la douleur provient d’un traumatisme musculaire, comme B. si vous étiez dans un accident de voiture. “Il y a des lésions musculaires causées par un traumatisme et il faut du temps pour que le corps guérisse”, dit-elle. “Il peut également y avoir des dommages au système squelettique, au système nerveux ou au système vasculaire, et cela doit être évalué avant d’essayer des techniques d’auto-assistance à la maison.” Mais si vous souffrez régulièrement de maux de dos et de douleurs, ce tour de balle de tennis peut vous aider à vous endormir plus facilement la nuit.

Comment utiliser une balle de tennis pour vous aider à vous endormir

Allongez-vous et placez une petite balle sous l’endroit qui vous dérange. Pileggi dit qu’une balle de tennis est idéale, mais vous pouvez utiliser n’importe quelle petite balle en caoutchouc ou même un racquetball. Il est important que vous fassiez cela à plat sur un lit sans oreillers sous la tête. Si vous préférez effectuer cette technique sur un tapis de yoga, elle recommande d’utiliser une balle plus molle. “Plus la surface sur laquelle vous vous allongez est dure, moins la balle coulera”, dit-elle.

Le bon placement du ballon est également important. Pour les maux de dos, Pileggi suggère de mettre deux balles de tennis dans une chaussette et d’en placer une de chaque côté de votre colonne vertébrale. Ne placez jamais le ballon directement sous la colonne vertébrale ou d’autres os. Non seulement cela ne sera pas agréable, mais elle dit que les proéminences osseuses n’ont pas beaucoup de tissu dessus, donc ces zones peuvent facilement se meurtrir.

Restez dans cette position pendant deux à cinq minutes maximum. Pileggi ajoute que vous pouvez également utiliser cette technique pour les douleurs dans d’autres grands groupes musculaires, comme les fessiers et les ischio-jambiers, qui ne se détendent pas d’eux-mêmes en raison d’une surutilisation ou d’une mauvaise posture. Plus, Les balles de tennis sont également d’excellentes aides à l’étirement, Relâchez la tension du cou et des épauleset à Massez les nœuds douloureux et les douleurs musculaires voyager.

Précautions à observer

Ne vous endormez pas avec le ballon sous vous. Pileggi dit qu’il peut potentiellement blesser le muscle ou le faire se contracter pour se protéger, causant plus d’inconfort que vous n’en avez commencé, ce qui va à l’encontre de l’objectif. Si vous ne ressentez pas de soulagement dans les cinq premières minutes après avoir essayé cette technique, Pileggi dit que ce n’est peut-être pas la meilleure solution pour vous car il peut y avoir d’autres raisons qui peuvent provoquer un resserrement musculaire et causer de l’inconfort. Si à un moment donné la douleur augmente, arrêtez et arrêtez cette technique.

Dans ces cas, elle recommande d’étirer la zone ou d’appliquer de la chaleur ou de la glace pour soulager l’inconfort. “Vous êtes l’expert de votre propre corps. Il est important de savoir ce qui fonctionne pour vous », dit-elle. “Si un bain chaud ou l’utilisation d’un sac chauffant vous soulage des douleurs musculaires, utilisez-le. Si vous connaissez des étirements qui aident, utilisez-les. Sinon, suivez un cours avec un enseignant qualifié pour ne pas causer plus d’inconfort que vous ne l’êtes déjà. » Et si la douleur persiste et affecte votre qualité de vie, consultez un professionnel.

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