Une vidéo d’entraînement Pilates fessiers de 15 minutes

Jsa partie du corps bien-aimée, les fesses, est bien plus que juste… des fesses. Il est composé de trois muscles – le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier – qui vous aident à monter les escaliers et les collines, à décoller à la vitesse de l’éclair et à avoir fière allure en jeans.

Et ces muscles font en fait partie d’un système beaucoup plus complexe, c’est pourquoi les fessiers font plus que simplement vous donner des fesses solides. Parce que vos fessiers font en fait – attendez-le – une partie de votre cœur.

attends quoi Oui, le terme plus technique pour votre tronc est le complexe lombo-pelvien-hanche, et il comprend tous les muscles qui relient votre tronc à vos hanches, y compris vos fessiers. Vos fessiers sont essentiellement la base de votre noyau, et si cette base n’est pas stable, cela peut tout compromettre.

“Une force fessière réduite peut modifier votre alignement postural optimal et votre position pelvienne en position debout ou en exercice”, a précédemment déclaré la physiothérapeute Laurence Agénor, DPT, à Well + Good.

La bonne nouvelle est que le renforcement de vos fessiers peut avoir un impact sur le reste de votre corps. Un dos fort peut soulager la douleur au genou et même aider à réduire la douleur au bas du dos.

“Souvent, j’ai vu des clients et des athlètes souffrant de lombalgie généralisée, et leur lombalgie diminue à mesure qu’ils travaillent pour renforcer leurs fessiers”, a déclaré Gene Schafer, CSCS, propriétaire d’ARC Athletics à New York, à Well + Good. . “Faire quelque chose d’aussi simple que d’engager vos fessiers en position debout peut en fait réduire le stress sur le bas du dos et réduire la fatigue du dos et les douleurs au bas du dos.”

Étant donné que votre tronc et vos fessiers travaillent ensemble, il est logique de travailler vos fesses avec une méthode comme le Pilates, où le maintien d’un tronc solide tout au long de votre entraînement est une nécessité.

Essayez-le dans cet entraînement de 15 minutes pour les fessiers de Chloe de Winter de Go Chlo Pilates. Dans chaque série, elle met l’accent sur la position centrale pour s’assurer que vous engagez correctement vos fessiers. Par exemple, lorsque vous êtes allongé sur le côté pour des coquillages, elle vous demande de créer un espace entre votre cage thoracique et le sol qui maintiendra le haut de votre corps stable et solide et non en équilibre instable. Plus tard, lorsque vous soulevez une jambe sur vos mains et vos genoux, son signal pour engager votre tronc vous empêchera de vous enfoncer dans la hanche opposée.

Cela permet de concentrer tout le travail aux bons endroits, ce qui donne un fessier plus fort – et un corps plus fort, vraiment.

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