Une vidéo de récupération de 12 minutes après la course

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L’une de mes façons préférées de me rafraîchir après une course est de faire une promenade après l’entraînement. Il abaisse mon rythme cardiaque et signale à mon corps que je peux quitter le mode combat ou fuite.

Mais il se passe beaucoup plus de choses dans le corps pendant une course que de simplement faire battre votre cœur très fort. Lors de la course, les muscles de nos jambes sont fléchis (fléchis) pendant de longues périodes. Ainsi, lors d’un temps de recharge après une course, vous voudrez peut-être contrecarrer ce mouvement avec des exercices d’étirement qui étirent les muscles.

Bien que la recherche n’indique pas clairement si les étirements après la course améliorent la récupération, il est indéniable que cela fait du bien, ce qui est un avantage que vous ne devriez certainement pas négliger.

“[Cooling down with some stretching] donne à la personne quelques minutes pour basculer entre ce qu’elle a fait et ce qu’elle va faire ensuite, réfléchir au travail effectué et renforcer la confiance dans sa routine d’entraînement », Kaitlyn Baird, CEP, triathlon niveau 1 aux États-Unis et physiologiste de l’exercice au Sports Performance Center Langone Health de l’Université de New York, a déclaré précédemment Bien + bien. “Si vous demandez aux praticiens sur le terrain, le temps de recharge est certainement une partie importante de toute session de formation.”

Vous savez également ce dont votre corps a besoin. Par exemple, l’entraîneur de Barry et entraîneur de course Nike, Sashah Handal, dit qu’elle sent parfois le bas de son dos se contracter lorsque ses muscles se fatiguent pendant une longue course. Elle inclut donc des étirements dans son temps de recharge qui donnent de l’espace à sa colonne vertébrale et à ses hanches.

Ce n’est qu’une des façons dont vous allez vous étirer dans cette vidéo de 12 minutes sur le temps de recharge après la course, dirigée par Handal, qui est Bien + bienentraîneur du mois.

“Ce temps de recharge est plus axé sur le flux et la respiration, un peu comme une séquence de yoga”, explique Handal. “Concentrez-vous sur l’approfondissement du mouvement et essayez de naviguer dans l’étirement.”

Vous commencerez par une série de plis vers l’avant qui relâcheront vos ischio-jambiers et ouvriront votre colonne vertébrale et vos épaules. Viennent ensuite les câlins et les torsions des genoux. Et puis vous passez à un petit flux de yoga avec des chiens de haut en bas et des ouvreurs de hanche comme des colombes. Pendant tout cela, n’oubliez pas de respirer, et si un étirement vous semble particulièrement délicieux, restez-y aussi longtemps que vous le souhaitez.

“Permettez-vous de lâcher prise complètement, de vous abandonner complètement”, dit Handal. “C’est à peu près tout ce que nous pouvons vraiment demander à un temps de recharge.”

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