Une routine Pilates pour l’équilibre

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L’équilibre est une question de fermeté. Ce n’est pas de la pure puissance, ni de la pure immobilité. Il s’agit d’avoir les outils pour réagir et maintenir votre position lorsque quelque chose d’interne ou d’externe se présente pour vous faire dévier de votre trajectoire.

Cette attitude est pertinente à la fois pour l’idée littérale et figurative de trouver un équilibre dans la vie. Mais aujourd’hui, nous allons nous concentrer sur l’équilibre physique, qui est vraiment “une variété de variables différentes, toutes orchestrées dans le cerveau”, avait précédemment déclaré Lara Heimann, PT, à Well + Good. Cela signifie que l’équilibre est la capacité de votre cerveau à synthétiser des informations, telles que des signaux environnementaux et sensoriels, qui vous aident à localiser votre corps dans l’espace (un concept appelé proprioception), puis à les transmettre à vos muscles pour que vous puissiez vous tenir droit.

Une façon d’améliorer l’équilibre consiste à travailler sur les groupes musculaires qui jouent un rôle important pour vous garder au sol, y compris vos pieds et vos chevilles, vos mollets et vos fessiers. L’instructeur de Pilates Brian Spencer d’East River Pilates est là pour vous guider à travers une routine de renforcement de l’équilibre de 12 minutes qui se concentre sur ces domaines souvent négligés. Cela signifie se concentrer sur l’endroit où vous mettez votre poids sur votre pied afin de pouvoir cibler les petits muscles de vos pieds et de vos chevilles tout en recrutant les muscles plus gros qui les soutiennent.

“Si jamais vous demandez, ‘Comment puis-je vraiment améliorer mon équilibre?’, cela se fait souvent en renforçant tous les groupes musculaires qui vous aident à porter le poids à l’arrière du pied, comme les squats, et à l’avant du pied. , comme vos mollets”, dit Spencer.

Les mouvements de pain et de beurre sur lesquels il s’appuie dans cette série sont les squats, les soulèvements de mollets et les poses debout à une jambe. Cela peut sembler simple, mais Spencer les assemble d’une manière spécialement conçue pour défier à la fois votre force et votre équilibre.

“L’équilibre est une question de correction”, explique Spencer. “Il ne s’agit pas vraiment de ne jamais vaciller. Il s’agit toujours de savoir comment je me corrige quand je suis un peu à côté de la plaque ? » Des paroles de sagesse à garder à l’esprit à l’entraînement et dans la vie. Nous espérons que prendre le temps de faire cette routine vous aidera à trouver un peu plus d’équilibre dans les deux.

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