Une routine matinale revigorante d’étirements de 15 minutes

Ouinotre alarme du matin s’est déclenchée, mais êtes-vous vraiment déjà “éveillé” ? Nous avons tous nos routines fraîchement sorties du lit qui aident à démarrer notre journée, qui incluent probablement une grande tasse de café. Mais une séance d’exercices doux qui fait circuler votre sang pourrait aider à réveiller votre corps et votre esprit.

“Le matin, nous nous sentons souvent tendus et à l’étroit parce que nos corps sont coincés dans la même position pendant des heures pendant que nous dormons”, Jeff Brannigan, directeur de programme chez Stretch * d, un studio de récupération axé sur les étirements basé à New York, auparavant a dit Bien + bien. “Essayez de commencer votre journée avec des étirements actifs pour allonger le muscle et soulager la tension en augmentant le flux sanguin dans la région.”

Cette routine d’étirement matinale de 15 minutes, dirigée par l’instructeur d’East River Pilates, Brian Spencer, fera exactement cela. Dans une position chat-vache, Spencer nous rappelle l’importance de prendre ces gorgées d’air lorsque nous nous déplaçons – ou comme il le dit, “Trouvez des expirations juteuses lorsque vous vous tordez, des inspirations juteuses lorsque vous.” ouvrez-vous.” Hm, juteux. La respiration profonde aide à fournir de l’oxygène à vos muscles et à votre cerveau.

Cette routine d’étirement implique beaucoup d’ouverture de la poitrine, de torsion de la colonne vertébrale et de mobilité des épaules. Cela implique de faire tourner vos bras dans de grands cercles, comme un coup de poing freestyle. Laissez cette rotation vous revitaliser et “imaginez peut-être vous réveiller et vous baigner dans l’océan”, déclare Spencer. “Vous pourriez voir un petit dauphin, saluez-le.” Rafraîchissant !

Spencer insiste également sur l’importance de permettre à vos muscles de se détendre dans la journée. Par exemple, lorsque vous faites un étirement des ischio-jambiers, n’entrez pas nécessairement en profondeur dans l’étirement en premier. “C’est le matin, alors nous voulons juste faire un peu d’exploration”, dit Spencer. “Laissez vos ischio-jambiers appuyer un peu sur le bouton snooze.”

En laissant vos muscles profiter de ces premiers étirements (et en ne poussant pas trop fort trop tôt), ils seront prêts à sortir du lit et à accueillir la journée.

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