Une routine matinale de mobilité du dos pour bien commencer la journée

OLorsque nous travaillons à domicile, il peut être trop facile de passer directement de notre lit à notre bureau (ou peut-être au canapé). Fini le temps où nous marchions au moins jusqu’à la voiture ou au train – ou même nous baissions pour mettre de vrais pantalons et chaussures.

Cependant, ajouter un peu d’exercice à notre routine matinale peut nous aider à démarrer notre journée du bon pied. “En apprenant à votre corps et à votre système nerveux comment bouger correctement, le corps s’épanouira tout au long de la journée”, explique le physiothérapeute Jacob VanDenMeerendonk, DPT.

En particulier, il recommande de se concentrer sur la mobilité de votre colonne vertébrale thoracique (la partie qui s’attache à votre cage thoracique et protège votre cœur et vos poumons). « Sa fonction principale est de tourner à gauche et à droite », précise-t-il. “Cependant, avec le style de vie d’aujourd’hui tourné vers l’avenir (ordinateurs, travail de bureau, téléphones portables), nous constatons une réduction de cette rotation.”

Et malheureusement, explique-t-il, lorsque notre corps perd sa mobilité dans une zone, nous avons tendance à compenser beaucoup de Mobilité dans une autre partie du corps. Dans ce cas, il peut s’agir du cou, des épaules ou du bas du dos, mais ces zones n’ont jamais été conçues pour supporter ce type de stress.

La bonne nouvelle? Vous pouvez restaurer la mobilité de votre colonne vertébrale supérieure en quelques minutes par jour. docteur VanDenMeerendonk partage ces cinq mouvements doux que vous pouvez faire juste après le réveil. Ils viennent directement de son application, Dr. Jacob, et ne nécessitent aucun équipement autre qu’une chaise. Le meilleur de tous, ils peuvent être faits dans environ le temps qu’il faut pour préparer votre café.

1. Reach thoracique assis

  • Asseyez-vous sur le bord d’une chaise avec vos genoux légèrement plus larges que vos hanches.
  • Saisissez votre genou gauche avec votre main droite, puis levez votre main gauche vers le plafond et regardez le bout de vos doigts.
  • Changez de côté d’avant en arrière pendant 10 répétitions chacun.

2. Dos thoracique assis

  • Toujours assis sur la chaise ou assis les jambes croisées sur le sol, saisissez votre genou gauche avec votre main droite.
  • Menez avec votre coude gauche, étendez ce bras derrière vous, faites pivoter votre dos et regardez le bout de vos doigts.
  • Répétez 10 fois de ce côté, puis passez de l’autre côté.

3. Trépied enfilez l’aiguille pour atteindre

  • Agenouillez-vous avec le genou gauche et la main sur le sol et le pied droit également à plat sur le sol, la jambe tournée d’un côté de sorte que l’intérieur de la cuisse droite soit tourné vers l’avant.
  • Enfilez votre main droite dans l’espace entre votre genou gauche et votre main, faites pivoter votre poitrine vers la gauche, puis tournez-vous et atteignez le plafond, permettant à votre poitrine de s’ouvrir sur le côté droit. Essayez de créer une ligne verticale droite entre vos mains et regardez la main du dessus.
  • Répétez 10 fois, puis passez de l’autre côté.

4. Enfiler l’aiguille classique

  • Commencez sur vos mains et vos genoux, puis enfilez votre bras gauche entre votre genou droit et votre main.
  • Laissez doucement votre tête et votre épaule gauche reposer sur le sol. Gardez vos hanches au-dessus de vos talons.
  • Changez de côté et marchez d’avant en arrière pour effectuer 10 répétitions dans chaque direction.

5. Archers debout

  • Tenez-vous en fente avec votre pied droit en avant, les deux jambes légèrement pliées, le talon vers le haut et les bras tendus devant votre poitrine.
  • Tirez votre coude droit vers l’arrière et laissez votre torse suivre jusqu’à ce que vous soyez dans la position dans laquelle vous seriez si vous tiriez votre arc et vos flèches.
  • Répétez 10 fois, puis changez de côté.

Regardez ici comment Dr. VanDenMeerendonk démontre chacune des cinq étapes :

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