Une routine d’étirements de 7 minutes en fin de journée

JVoici un moment à la fin de la plupart des jours où une transition se produit. Vous fermez votre ordinateur portable, ou fermez vos anneaux, ou enfin mettez les enfants au lit, et il est temps de passer du mode productivité au repos.

Faire cette transition peut être personnel. Vous pourriez enfiler vos pulls molletonnés préférés, vous préparer une tasse de thé, cuire lentement votre repas préféré, méditer ou faire autre chose pour changer le canal de votre être.

Mais cela peut aussi sembler difficile lorsqu’une grande partie de notre travail, que ce soit pour le travail ou pour notre vie familiale et personnelle, se déroule à la maison. Donc, si vous cherchez un moyen de vous débarrasser de la journée et de prendre soin de vous, nous vous suggérons humblement un bon étirement.

S’étirer la nuit a des bienfaits pour le corps et l’esprit. Il peut libérer de l’espace dans les articulations qui ont été resserrées dans une position tout au long de la journée et libérer des endorphines qui favorisent la relaxation et le calme.

“Les étirements devraient être une partie importante de votre routine du soir”, a précédemment déclaré l’instructeur de yoga Claire Grieve à Well + Good. “Des étirements réguliers aident à soulager les tensions, le stress et les soucis quotidiens. Les étirements des hanches sont particulièrement utiles pour éliminer les déchets émotionnels de la journée. Les étirements passifs et réparateurs préparent votre corps au sommeil en vous aidant à entrer dans un état de relaxation.”

Si cela vous semble être un bon plan, essayez cette routine d’étirement de fin de journée de sept minutes dirigée par l’entraîneur Kat Atienza, fondatrice de Session à Brooklyn. Vos hanches seront délicieusement ouvertes et allongées ainsi que votre dos, vos flancs et vos fessiers.

“Tous ces mouvements sont vraiment formidables pour vous aider à rester actif, mobile et à soulager les tensions auxquelles vous pourriez vous accrocher à la fin de la journée”, déclare Atienza.

Vous commencez par des roulements d’épaules et des haussements d’épaules exagérés, où Atienza vous dit de “vraiment articuler”, ce qui signifie que vous devez faire le mouvement intentionnellement et grand. Ensuite, descendez le corps avec des étirements pour vos dorsaux et la partie supérieure/médiane de votre dos, également connue sous le nom de colonne vertébrale thoracique. Ensuite, Atienza exécute un petit flux d’étirements à travers vos hanches, vos quadriceps et vos ischio-jambiers dans une série de fentes de coureur, avec une torsion littérale pour frapper à nouveau la colonne vertébrale thoracique. Elle complète cela avec un peu d’amour pour le bas de votre corps dans un étirement “juteux” 90-90 et termine avec quelques câlins relaxants au genou qui vous aideront à trouver un soulagement pour le bas de votre dos.

Attendez-vous à vous sentir long, ample et au chaud, prêt à vous accompagner partout où la nuit vous mènera. J’espère que c’est confortable quelque part.

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