Un plan d’entraînement de la force corporelle totale que vous pouvez faire à la maison

Et si en janvier, vous ignoriez toutes les voix qui vous disaient ce que vous devriez être et que vous vous concentriez plutôt sur la recherche des habitudes saines qui vous conviennent ? Avec ReNew Year, nous nous débarrassons simplement d’un état d’esprit restrictif. Choisissez un objectif (faire de l’exercice, manger, prendre soin de vous ou les trois) et cliquez sur Actualiser. Obtenir le programme

Il est temps de vous féliciter chaleureusement : vous avez travaillé dur, appris à défier efficacement votre corps (et votre esprit !) Et vous avez atteint la dernière semaine du programme de mouvement ReNew Year.

Mais c’est loin d’être la fin. Utilisez les compétences que vous avez acquises tout au long de ce mois comme tremplin pour sauter et grandir encore plus loin. Où avez-vous vu des victoires ? Quelles parties de l’entraînement avez-vous aimé? Construisez-le cette semaine, la semaine prochaine – et pour les semaines à venir.

Plan d'entraînement quotidien
Photo : W+G Creative

Jour 22 : Faites cet entraînement de force et de coordination

C’est votre dernière nouvelle séance d’entraînement du mois, et c’est un défi. Préparez-vous à travailler la coordination et la force du haut de votre corps. et la force de base. C’est également difficile pour les mouvements latéraux (c’est-à-dire d’un côté à l’autre), ce qui fait souvent défaut dans nos entraînements. travailler dans cet avion peut nous aider à développer une force équilibrée pour prévenir les blessures, favoriser la mobilité et améliorer notre fonctionnement au quotidien.

La vidéo arrive bientôt – revenez lundi matin pour la vidéo complète !

Jour 23 : Répétez un entraînement corporel total multidirectionnel de 8 minutes

Nous le renvoyons au jour 1. Réfléchissez aux points sur lesquels vous avez gagné en force et sur les points sur lesquels vous souhaitez encore travailler davantage. Même si cette vidéo en particulier ne fait plus partie de votre routine hebdomadaire (bien que vous soyez bien sûr invité à la regarder et à la suivre aussi souvent que vous le souhaitez), elle peut vous donner un aperçu de ce que vous voudrez peut-être développer ensuite. Par exemple, si vous avez aimé la façon dont les fentes inversées ont renforcé vos fessiers, vous voudrez peut-être utiliser certaines de vos séances d’entraînement au cours du mois prochain pour explorer d’autres variations de fente et tirer parti de cet élan.

Jour 24 : Répétez l’entraînement complet du corps en mini-intervalles

À la base, l’exercice consiste à prendre soin du corps humain. Mais la beauté est que cela peut être amusant! Trouvez des moments de joie pendant l’entraînement d’aujourd’hui et réfléchissez aux mouvements qui font vraiment du bien à votre corps. Ensuite, la prochaine fois que vous aurez du mal à trouver la motivation pour faire de l’exercice, repensez à l’exercice que vous avez aimé et à quel point l’exercice peut être agréable.

Jour 25 : Partez pour une course, une marche, un vélo ou une randonnée de 20 minutes en plein air

Est-ce que 20 minutes vous semblent plus faisables qu’au début du mois ? Prenez un moment pour réfléchir au chemin parcouru et donnez-vous un high five pour ce que vous avez accompli.

Jour 26 : Répétez l’entraînement en force pour les marcheurs et les coureurs

Oui, cet entraînement est spécialement conçu pour les coureurs et les marcheurs. Mais cela ne signifie pas qu’il n’y a rien à gagner si vous ne vous identifiez dans aucune de ces deux catégories. Plus vous passez de temps à faire de l’exercice, plus vous verrez comment les mouvements sont connectés et à quel point de nombreux entraînements peuvent être polyvalents.

Jour 27 : Pratiquez ce flux de yoga de 20 minutes qui se concentre sur la mobilité de tout le corps

avoir une grande mobilité signifie avoir de la puissance dans toute l’amplitude des mouvements de votre corps. Si vous travaillez sur votre flexibilité, vous pouvez faire des prises statiques, mais il s’agit plutôt d’une séquence active pour défier les zones de vos articulations sous tension. Non seulement l’entraînement à la mobilité est bon pour le corps (surtout lorsque vous êtes grinçant et raide après avoir travaillé sur le canapé), mais il peut également vous aider à être plus agile dans les activités quotidiennes, que vous jouiez avec vos enfants ou tout simplement. à pied ranger les courses.

Jour 28 : Répétez l’entraînement de force et de coordination

Lorsque nous parlons d’améliorer votre qualité de vie, s’engager dans une routine constante dans le temps est de loin la chose la plus importante. Un peu d’exercice tous les jours peut avoir de grands avantages non seulement pour votre santé mais aussi pour votre bien-être. Utilisez les bonnes habitudes que vous avez développées ce mois-ci pour continuer toute l’année. Tu peux le faire!

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