Un plan d’entraînement 10K pour débutant que tout le monde peut faire

SDites-moi maintenant : je vais courir un 10K. oui toi là Tu peux le faire.

Je veux que vous le disiez à voix haute – à moi, à votre famille, à vos amis – parce que parler d’un objectif est puissant. Cela le rend réel, mais cela le rend également réalisable. Et maintenant que vous avez atteint cet objectif, j’ai hâte de vous aider à y parvenir avec un plan d’entraînement de 10 000 k (6,2 miles) qui, je crois sincèrement, aidera tous ceux qui sont capables de franchir la ligne d’arrivée.

Vous verrez au cours des six semaines que cela implique beaucoup de marche et différents types d’exercices – pas seulement de la course. Et je promets que ce mélange de yoga, de musculation, de marche, de marche rapide, de jogging, de course et d’étirements sera le mélange dont vous avez besoin pour faire passer votre jeu de course ou de marche au niveau supérieur.

La course à pied peut être difficile. Il y aura des jours où vous aurez hâte de sortir en courant et d’accumuler ces kilomètres (oui, je vous promets que cela arrivera !). Mais il y aura aussi des jours où le simple laçage sera impossible. Écoutez votre corps les deux jours. Ce plan doit être accessible, réalisable et flexible. Ce plan est avant tout pour vous.

Je l’ai aussi conçu pour progresser progressivement. Que vous soyez un débutant (Bienvenue !) ou un coureur chevronné (Bonjour !), la meilleure façon d’atteindre un objectif est de courir lentement et régulièrement. Nous éviterons les plateaux en ajoutant une minute, deux ou trois ici et là. Nous ferons de la musculation et du repos. Nous ferons de longues courses et nous ferons de courtes marches. Tout cela sert le même objectif.

Et surtout, rappelez-vous que l’attitude est tout. Ne niez jamais vos sentiments et reposez-vous toujours quand vous en avez besoin. Mais si vous pouvez vous mettre en mouvement pour aller de l’avant, vous serez dans un meilleur état mental et cela se répercutera sur votre course.

J’ai hâte de franchir la ligne d’arrivée avec toi. Allons-y!

Notre plan d’entraînement 10K pour débutants

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