Un neurologue partage son exercice incontournable sur la santé du cerveau

Ouinos pieds martèlent le trottoir, votre rythme cardiaque s’accélère et vous êtes légèrement essoufflé. Il s’agit de votre troisième séance d’entraînement cardio cette semaine et il est bon de savoir que vous construisez un cœur et des poumons plus sains. Mais saviez-vous que le même entraînement cardio a également un impact énorme sur votre cerveau ?

Bien que la santé cardiaque soit une préoccupation majeure depuis un certain temps, la sensibilisation à la santé du cerveau a augmenté. Et la santé du cœur et du cerveau vont de pair, car les maladies cardiaques comme l’hypertension artérielle sont un facteur de risque majeur pour des choses comme les accidents vasculaires cérébraux.

“En faisant de l’exercice, vous travaillez sur votre cerveau pour l’avenir”, déclare Nahayo Esperant-Hilaire, MD, neurologue de troisième année à UCLA Health. « Un AVC est une maladie du cerveau. Si vous ne prenez pas soin de vous en faisant de l’exercice et en suivant un régime, votre taux de cholestérol augmentera. Comme il monte dans le cœur, il monte dans le cerveau. Les vaisseaux sanguins se rétrécissent et se coupent, puis vous avez un accident vasculaire cérébral. C’est comme si les gens avaient des crises cardiaques.

Garder votre cerveau en bonne santé peut être considéré comme équilibré Suite plus important que votre cœur, selon le Dr. Esperant-Hilaire : « Si vous détruisez votre cœur, nous pouvons vous donner un autre cœur. Malheureusement, si vous détruisez votre cerveau, nous ne pouvons pas vous donner un autre cerveau », dit-il.

Alors, comment un expert garde-t-il son propre cerveau en bonne santé ?

docteur La routine d’entraînement personnelle d’Esperant-Hilaire consiste à courir pendant 45 minutes à une heure tôt le matin. Il essaie de le faire tous les jours, mais étant actuellement en résidence, son emploi du temps peut fluctuer et certaines semaines, c’est plus difficile. Mais il s’assure toujours de courir au moins trois fois par semaine. « Il faut être flexible », dit-il.

tandis que le docteur Esperant-Hilaire préfère courir et le suggère souvent à ses patients, il recommande également le vélo, la marche rapide et la natation (ce qui est très bien pour toute personne ayant des problèmes articulaires, note-t-il). “Plus l’intensité est élevée, plus il est facile d’augmenter votre rythme cardiaque”, dit-il. Ces exercices doivent être effectués environ trois fois par semaine pendant au moins 15 minutes lorsqu’ils sont effectués à un niveau vigoureux, ou pendant 30 minutes ou plus lorsqu’ils sont effectués à un niveau modéré.

Plus de bénéfices pour le cerveau grâce à un cardio constant

En plus de prévenir les accidents vasculaires cérébraux, il a également été constaté que des exercices cardio réguliers aident ceux qui luttent contre les migraines. Une revue de magazine 2020 par Douleurs et maux de tête récents rapports déclare que “un programme d’exercices aérobiques suffisamment rigoureux suffit à lui seul à produire une réduction statistiquement significative de la fréquence, de l’intensité et de la durée des migraines”. Esperant-Hilaire dit que la recherche montre que l’exercice peut être aussi efficace que les médicaments.

L’exercice aérobie peut également aider à lutter contre la dépression en raison des endorphines impliquées. “L’exercice libère vos hormones du bonheur”, dit-il.

Bien sûr, être actif n’est pas une panacée pour les problèmes de santé mentale ou physique graves. Mais se lacer régulièrement pour un entraînement peut être un grand pas en avant pour garder votre corps et votre cerveau en forme.

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