Un entraînement Pilates debout de 11 minutes avec des poids

Chaque mois, un nouvel entraîneur nous présente quatre des meilleurs entraînements qu’il a dans sa poche. Suivez-nous chaque semaine pour découvrir de nouvelles façons de transpirer avec nous. Tout voir

Jour de jambe, jour de bras, jour de base. Poussez, tirez, accroupissez-vous, poussez. Tout au long de la façon dont nous organisons notre formation, il y a beaucoup de choses à suivre, n’est-ce pas ? Mais un entraînement complet du corps ne nécessite pas nécessairement un calendrier Google à code couleur. Bien qu’un programme de musculation nécessite généralement une planification et une organisation pour développer vos muscles, lorsque vous manquez de temps, vous pouvez également entraîner tous vos principaux groupes musculaires avec des mouvements composés efficaces.

Ce nouvel entraînement de Pilates debout de Brian Spencer, instructeur d’East River Pilates, fera trembler tout votre corps en seulement 11 minutes. Vous utilisez deux poids légers (Spencer opte pour des balles tonifiantes de 2 livres) et la puissance de votre cerveau pour activer et engager.

“En ce qui concerne l’entraînement en force, c’est mon hack d’efficacité numéro un : utilisez votre cerveau !”, avait précédemment déclaré le PDG de Barry, Joey Gonzalez, à Well + Good. “Si vous vous concentrez sur le groupe musculaire ciblé pendant l’exercice, vous pouvez activer et défier ces muscles de manière exponentielle.”

Cette puissance cérébrale est essentielle pour tirer le meilleur parti de cet entraînement. Il n’y a que quatre mouvements de base avec des variations d’exercices de bras, vous faites la charnière, la fente, le squat et le squat. Assurez-vous que vos fessiers sont engagés et que votre tronc est engagé non seulement pour garantir une bonne forme, mais également pour défier les mouvements qui semblent être alignés avec les bras dans tout votre corps.

Par exemple, lors du premier mouvement – une articulation statique de la hanche avec des extensions de bras – Spencer conseille que vous “devriez ressentir autant dans vos épaules, vos ischio-jambiers, vos fessiers et vos abdominaux”. Comme les ischio-jambiers “travaillent comme des fous, on trouve de la longueur dans les muscles posturaux, on engage ces abdominaux et on renforce le bas du dos”.

Une série de mouvements de bras qui ouvrent la poitrine, serrent le dos et font travailler les épaules, exécutés en fente (avec les fessiers de la jambe avant entraînant tout), suit les charnières. Viennent ensuite les extensions et les rotations des bras dans le squat, et Spencer rassemble enfin le tout en ajoutant une fente au squat tout en maintenant la portée et la rotation des bras.

Si cela semble difficile, c’est parce que ça l’est. Mais c’est quatre coups et 11 minutes et puis c’est fini. Parlez efficace.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *