Un entraînement de posture au poids du corps pour renforcer le dos et le tronc

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Une bonne posture ne consiste pas seulement à se rappeler de se tenir droit quand on y pense. Il s’agit d’avoir la force nécessaire pour maintenir cette position verticale et donner à votre colonne vertébrale le soutien musculaire dont elle a besoin.

Pour ce faire, vous avez besoin de 360 ​​degrés de force à la fois de vos muscles du dos et de votre tronc (qui comprend en fait certains de vos muscles du dos, comme l’érecteur de la colonne vertébrale et le multifide le long de la colonne vertébrale).

“Une fonction principale des muscles du dos est de maintenir la colonne vertébrale droite ou droite”, avait précédemment déclaré Erin Policelli, physiothérapeute et fondatrice de Stretch Kinetics à Atlanta, à Well + Good. “En revanche, les muscles abdominaux sont leurs antagonistes et agissent pour fléchir la colonne vertébrale. Lorsque vous pensez à la force de gravité constante qui nous tire, les muscles de la colonne vertébrale doivent travailler constamment pour nous maintenir debout.

C’est une grande responsabilité, il est donc logique que nous devions entraîner ces stabilisateurs tout comme nous entraînons nos muscles plus gros.

Pour ce faire, l’entraîneur et créateur de Le Sweat, Charlee Atkins, a mis au point un entraînement de poids corporel de 15 minutes spécialement conçu pour préparer votre corps à une bonne posture. Vous faites des exercices conçus pour activer le haut de votre corps, comme les tractions en T et les tractions en Y, où vous travaillez pour rapprocher vos omoplates. Cela renforce votre dos et vos dorsaux, dont vous avez besoin pour empêcher vos épaules de rouler vers l’avant. Mais une grande partie de l’entraînement consistera en des mouvements composés qui feront travailler le haut du corps, le dos et le tronc en même temps.

“Beaucoup de postures vont être des exercices de base”, déclare Atkins.

Ceux-ci incluent certains des meilleurs exercices de posture, comme les chiens oiseaux, les insectes morts et les vaches chat. Vous déplacerez votre colonne vertébrale lentement et de manière contrôlée, ce qui nécessite que les muscles attirent l’attention.

Effectuer ces petits mouvements qui nécessitent de créer une tension en serrant vos muscles et en poussant et en tirant vos membres dans des directions opposées peut ne pas être aussi perceptible que le levage de charges lourdes ou le HIIT. Mais c’est tout aussi utile quand on veut se tenir droit.

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