Un entraînement de mobilité des hanches de 12 minutes

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Avez-vous déjà eu envie de brosser les toiles d’araignées proverbiales de vos hanches après être resté assis pendant des heures ? Tu n’es pas seul. Lorsque nous passons beaucoup de temps en position assise sans beaucoup bouger, nos fléchisseurs de la hanche se raccourcissent, ce qui peut entraîner une sensation d’oppression et d’immobilité.

La solution? Eh bien, vous devriez idéalement vous lever toutes les 30 minutes environ pour vous étirer et bouger. Cependant, si vous souhaitez cibler ces hanches plus spécifiquement, vous pouvez travailler sur la mobilité de vos hanches ou sur la capacité de votre articulation de la hanche à se déplacer dans toute son amplitude de mouvement.

“La mobilité de la hanche est essentielle pour un mouvement sain et la prévention des blessures”, a précédemment déclaré Corinne Croce, DPT, physiothérapeute, à Well + Good. Si vous êtes immobile dans une zone, votre corps peut essayer de compenser ailleurs, ce qui peut provoquer des douleurs et des blessures.

Par exemple, des fléchisseurs de hanche serrés peuvent causer des douleurs dans le bas du dos, car elles proviennent du bas du dos. La mobilité des hanches est également particulièrement importante pour les coureurs, car une hanche serrée pourrait empêcher votre foulée d’atteindre sa pleine extension.

Mais par où commencer ? La créatrice de Le Sweat, Charlee Atkins, a mis au point un entraînement de mobilité de la hanche de 12 minutes, parfait pour les débutants.

“Si vous voulez détendre vos hanches mais que vous ne savez pas par où commencer, cet entraînement est fait pour vous”, déclare Atkins.

La clé de certains de leurs mouvements réside dans deux schémas de mouvement : le basculement et la rotation. Par exemple, dans l’étirement des adducteurs, où vous vous agenouillez sur une jambe tandis que l’autre jambe va droit sur le côté, vous vous balancerez d’avant en arrière pour vous aider à vous mobiliser dans le plan de mouvement latéral. Mais vous ferez également pivoter le pied de votre jambe tendue, ce qui mobilise votre hanche dans un mouvement circulaire. Atkins vous guidera à travers d’autres mouvements, comme les levées de jambes allongées et les squats avec des levées de mollets, combinez ce modèle de rock ‘n rotate pour vous détendre à 360 degrés.

Ce type de mouvement peut être difficile au début si vous avez des hanches particulièrement serrées. Le conseil d’Atkins ? Trouvez la limite de votre amplitude de mouvement, mais n’allez pas au-delà. Pour ce faire, ralentissez afin de pouvoir écouter les signaux de votre corps.

“Ralentissez, voyez aussi loin que vous pouvez aller, puis relâchez-le lentement”, explique Atkins. Aaaahhhh.

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