Un entraînement de force multidirectionnel de style AMRAP de 8 minutes

Et si en janvier, vous ignoriez toutes les voix qui vous disaient ce que vous devriez être et que vous vous concentriez plutôt sur la recherche des habitudes saines qui vous conviennent ? Avec ReNew Year, nous nous débarrassons simplement d’un état d’esprit restrictif. Choisissez un objectif (faire de l’exercice, manger, prendre soin de vous ou les trois) et cliquez sur Actualiser. Obtenir le programme

Si un entraîneur vous donne un mouvement spécifique et vous dit de faire autant de répétitions que possible en, disons, 30 secondes, comment savez-vous à quelle vitesse aller ?

Eh bien, c’est à vous de décider. Souvent appelée entraînement AMRAP (pour “autant de répétitions que possible”), cette façon de structurer un entraînement vous permet d’ajuster facilement le niveau d’intensité en fonction de votre niveau de forme physique et de votre état d’esprit ce jour-là. Vous êtes responsable de la quantité d’énergie que vous lui donnez. Un AMRAP peut être une chance de fatiguer complètement vos muscles ou de le prendre lentement et régulièrement pour s’adapter à votre forme.

“Les entraînements AMRAP consistent à atteindre vos objectifs, grands ou petits, grâce au dévouement, au travail acharné, à une distraction limitée et à la concentration”, déclare Jason Khalipa, auteur de Le plus de répétitions possible : réussir en compétition, en affaires et dans la vie en profitant au maximum de chaque minute précédemment dit Well+Good.

L’entraîneur personnel certifié Elisabeth Akinwale, fondatrice de 13th Flow Chicago, propose une série d’intervalles AMRAP pour lancer le programme d’exercices ReNew Year de quatre semaines de Well + Good dans cette nouvelle vidéo d’entraînement complet de huit minutes. “Vous pouvez le faire aussi vite ou lentement que vous le souhaitez – c’est à vous de décider”, dit-elle.

Akinwale a spécialement conçu ce programme de musculation multidirectionnel pour être facilement personnalisé ton état d’entraînement. Vous passerez par des fentes inversées, des Supermans, des essuie-glaces et une poignée d’autres exercices pour cibler plusieurs groupes musculaires dans plusieurs plans de mouvement. Elle passe 30 secondes sur chaque mouvement, vous pouvez donc faire autant de répétitions que vous le souhaitez dans ce laps de temps. “Toute vitesse qui fonctionne pour vous fonctionnera pour moi”, dit-elle. “C’est votre entraînement, vous pouvez donc en faire ce que vous voulez.”

Certains exercices vous seront inévitablement plus faciles et vous pourrez les réaliser rapidement. D’autres peuvent vous obliger à ralentir pour maîtriser la bonne technique. Les saillies garantissent que vous ne vous précipitez pas si vite que vous ne parcourez pas toute votre amplitude de mouvement, ou que votre forme commence à s’estomper, ou que vous soyez tellement épuisé que vous devez vous arrêter tous ensemble. Akinwale a déclaré : “Notre objectif est de continuer à bouger de manière constante tout au long de l’intervalle.”

Lorsque vous vous inscrivez au plan ReNew Year, vous recevrez des entraînements quotidiens comme celui-ci dans votre boîte de réception pendant une semaine tous les dimanches de ce mois, tous programmés avec l’expertise d’Akinwale en tant qu’entraîneur, ancien gymnaste, haltérophile olympique, CrossFitter et travailleur social.

Une chose sur laquelle elle insiste : ne vous sentez pas “molle” si vous devez relâcher l’accélérateur pendant une séance d’entraînement. La vraie force vient du fait d’être en harmonie avec votre corps, de savoir ce dont il a besoin et de l’honorer. “Si c’est trop, ralentissez un peu”, dit-elle.

Au fur et à mesure que vous suivez le programme ReNew Year, nous reviendrons plusieurs fois sur le même entraînement non seulement pour que vous vous sentiez plus à l’aise avec chacun des exercices, mais aussi pour vous donner une idée précise de vos progrès au fil du mois. “La prochaine fois, vous pourrez pousser encore plus loin”, déclare Akinwale.

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