Un entraînement de force et de mobilité de 16 minutes

UN Un bon entraînement commence et se termine par un étirement. Ce sont souvent les meilleurs éléments. Mais que se passerait-il s’il y avait un entraînement où les mouvements d’étirement musculaire, de torsion de la colonne vertébrale et de relaxation non seulement complètent votre séance, mais sont intégrés tout au long ? Mes amis, pouvons-nous vous présenter l’entraînement en force de mobilité.

La mobilité décrit essentiellement votre amplitude de mouvement et affecte la facilité avec laquelle vous pouvez effectuer des tâches telles que monter des escaliers, faire du shopping et généralement vous déplacer dans le monde. “La mobilité est importante car elle vous permet de fonctionner normalement dans vos activités quotidiennes”, a déclaré Vinh Pham, PT, physiothérapeute et fondateur des cliniques Myodetox, à Well + Good. “Si vous n’avez pas une bonne mobilité, vous ne pouvez pas effectuer pleinement vos activités.”

Combiner la musculation avec la mobilité est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre flexibilité. “[Both] Les aspects vous permettent de déplacer toutes vos articulations et tous vos tissus mous dans toute leur amplitude de mouvement, ce qui est essentiel pour construire un physique solide et éviter les douleurs et les blessures », a précédemment déclaré Renee Pickett, maître entraîneur de Strong Nation, à Well + Gut. Et c’est exactement ce que propose cette séance d’entraînement de 16 minutes avec Kat Atienza.

Pendant que vous vous entraînez, vous commencez par un échauffement avec des mouvements conçus pour lubrifier vos articulations et activer vos muscles. Mais l’étirement ne s’arrête pas là. En deux séries de trois cercles chacune, vous faites des exercices qui renforcent vos muscles et augmentent votre amplitude de mouvement. Prenez YWs, le premier coup du premier set. Ils engagent vos muscles dorsaux et autres muscles du dos et vos bras, mais ouvrent également votre poitrine et vos épaules, ce qui contribue à une bonne posture.

D’autres mouvements incluent des craquements en quatre, qui ouvrent vos hanches tout en tonifiant vos abdominaux, des fentes inversées à rotation unique pour développer la force du bas du corps et la mobilité de la colonne vertébrale, et des pompes pour toucher le pied du chien vers le bas qui renforcent et mobilisent vos épaules. vos ischio-jambiers, vos mollets et vos chevilles. Et bien sûr, vous aurez toujours le plaisir d’une récupération avec des étirements qui comportent beaucoup de torsions et d’ouvertures vertébrales. Mmmmm.

Un entraînement peut faire bien plus pour vous que simplement renforcer vos muscles. Plongez dans ces mouvements et sachez que vous faites quelque chose d’incroyable pour votre corps, votre cœur et votre longévité. C’est 16 minutes bien investies.

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