Un entraînement de force du bas du dos pour revivre la tension

Ouious savez comment les mères tiennent toutes les vestes dans leurs mains lors d’une sortie en famille ? C’est ainsi que se produisent les maux de dos. Non, il ne s’agit pas littéralement de tenir des vestes. Lorsque nos ischio-jambiers sont tendus, que nos fessiers sont fatigués ou que notre tronc est étiré, une partie de notre corps doit s’équilibrer et supporter la charge : le bas du dos.

Sans que nos autres muscles absorbent le stress qu’ils sont censés absorber lors d’activités comme la marche, la charge est essentiellement déversée dans le bas du dos (comme maman avec ses vestes). Malheureusement, il n’a pas de muscles conçus pour le gérer, et c’est ce qui crée des maux de dos.

C’est pourquoi le “renforcement du bas du dos” ne consiste pas vraiment à développer les muscles du bas du dos lui-même. Il s’agit d’engager votre cœur et vos fessiers.

Cet entraînement de 16 minutes de l’entraîneur et fondateur basé à Brooklyn, Kat Atienza, a été conçu pour faire exactement cela. Cela commence par un échauffement qui se réveille en douceur et fait circuler le sang dans les régions sur lesquelles vous travaillerez avec des mouvements tels que des pelles aux ischio-jambiers, des quad pulls, de la planche au brochet et une charnière à genoux.

À partir de là, relevez le défi avec quelques séries d’exercices de renforcement. Certains mouvements sont conçus pour cibler un groupe musculaire ou un autre, tandis que d’autres, comme le portage de la planche, font double emploi.

“Pensez au tronc, aux fessiers, aux quadriceps, à tous ces muscles qui aident vraiment à soutenir le bas de votre dos”, dit Atienza à propos de l’exercice planche à supporter.

Elle vous donne également des conseils sur la façon de tirer le meilleur parti de ces exercices, car une grande partie de ce travail consiste à apprendre à trouver et à activer votre tronc et vos fessiers afin que vous puissiez le faire dans la vraie vie, pour éviter les maux de dos. Par exemple, pour les articulations de la hanche “bonjour” debout, vous voulez vous assurer que votre queue est rentrée et que vos fessiers sont alignés avec le reste de votre dos afin que vous boitiez comme une unité de base du fessier dorsal et que vous ne vous penchiez pas trop. sur le bas du dos pour faire le travail.

Faites cet entraînement seul ou intégrez certains des exercices à d’autres entraînements, et vous aurez enfin votre bas du dos partageant une partie de la charge.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *