Un entraînement de flexibilité de tout le corps de 9 minutes

Et si en janvier, vous ignoriez toutes les voix qui vous disaient ce que vous devriez être et que vous vous concentriez plutôt sur la recherche des habitudes saines qui vous conviennent ? Avec ReNew Year, nous nous débarrassons simplement d’un état d’esprit restrictif. Choisissez un objectif (faire de l’exercice, manger, prendre soin de vous ou les trois) et cliquez sur Actualiser. Obtenir le programme

D’un côté à l’autre, d’avant en arrière, de haut en bas. Ce sont tous des plans de mouvement différents, et pouvoir se déplacer rapidement et puissamment entre eux est l’un des moyens de prévenir les blessures et de réagir aux moments imprévisibles de la vie quotidienne.

C’est ce qu’on appelle l’agilité, ou la capacité de votre corps à être “rapide et agile tout en gardant le contrôle”, a précédemment déclaré Corey Phelps, un instructeur de fitness basé à Washington, DC, à Well + Good.

L’agilité combine les ingrédients de la vitesse, du contrôle et de l’équilibre. Cela nécessite également de renforcer la force pour permettre à vos fibres musculaires d’entrer en action en un clin d’œil.

Un nouvel entraînement d’agilité pour tout le corps de l’entraîneur personnel certifié Elisabeth Akinwale, qui dirige le plan de mouvement ReNew Year de Well + Good ce mois-ci, vous aide à vous entraîner avec cet objectif à l’esprit. La session de 9 minutes consiste à garder le contrôle puis à augmenter la vitesse.

“Concentrez-vous sur la qualité avant tout”, déclare Akinwale. “Et puis nous commençons à augmenter l’intensité là où nous le pouvons.”

Vous commencerez par des squats d’activation musculaire et d’ouverture des articulations qui combinent un squat profond avec une torsion de la colonne vertébrale et une élévation des bras. Ensuite, vous passerez au travail complet du corps, qui comprend des mouvements tels que des craquements en V prolongés, des supermans, etc. Dans cette section, vous imiterez également le jeu de jambes rapide d’un joueur de football avec des sauts en X en échelle (aucune échelle requise) et mettrez votre corps au défi de recruter à plusieurs reprises vos muscles avec des mouvements comme des marches latérales de planche dans des directions alternées.

Allez-y à votre rythme jusqu’à ce que vous vous sentiez suffisamment en confiance pour accélérer le rythme, et vous serez bientôt aussi agile que la mascotte des objectifs d’agilité, le chat.

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