Un entraînement de coordination de 15 minutes pour le corps et l’esprit

JGrâce aux molécules libérées lors de l’exercice, faire travailler son corps donne aussi un coup de boost à son cerveau. Mais tous les exercices en eux-mêmes ne vous mettent pas spécifiquement au défi sur le plan cognitif. C’est là que cette formation de coordination de 15 minutes diffère.

“Nos corps et nos cerveaux acceptent constamment les commentaires de plusieurs systèmes pour créer ce qui semble être un mouvement unifié”, a précédemment déclaré Molly Frankinburger, DPT, PT, CSCS, à Well + Good. Le résultat peut sembler simple, comme B. faire un pas. Mais la vérité est que la coordination est un travail compliqué. C’est la capacité de contrôler votre vitesse, votre timing et votre direction. Il s’agit de prendre toutes sortes d’informations de votre corps et de votre environnement et de les transformer en actions, parfois complexes et impliquant plusieurs étapes.

Cependant, une bonne coordination en vaut la peine car elle nous aide à nous déplacer en douceur (et sans blessure) à travers le monde. Ainsi, lorsque vous améliorez la vôtre, les bénéfices se font sentir à la fois immédiatement et sur le long terme. Malgré ce que vous avez appris dans votre enfance, les exercices de coordination ne consistent pas seulement à vous tapoter la tête et à vous frotter le ventre en même temps. Vous pouvez combiner le jeu de jambes avec la force, activer des muscles que vous ne saviez pas que vous aviez, ou vous tordre et fléchir d’une manière qui vous a fait dire “hein ?” Par conséquent, ils sont un entraînement pour votre corps et Esprit.

Et c’est exactement ce que Traci Copeland offre dans cet entraînement de coordination de 15 minutes. Vous commencerez par un échauffement axé sur l’activation de vos jambes, de vos épaules et de votre tronc. La série principale se compose de trois séries de cinq exercices corporels totaux. Mais ils contiennent tous un petit quelque chose en plus. Par exemple, un mouvement combine une pose de guerrier 3 qui se déplace vers l’avant en un entraînement du genou, ce qui vous aide à “renforcer ces minuscules muscles de vos pieds et de votre cheville” qui favorisent l’équilibre. Un “grapevine squat” vous fait pratiquement danser, et Copeland vous encourage à augmenter la vitesse à mesure que vous vous sentez plus à l’aise avec le mouvement. Ne me lancez même pas sur sa variation de planche d’ours.

Cette vidéo est difficile, mais après seulement 15 minutes, vous serez satisfait d’avoir vraiment fait un entraînement complet du corps de la tête aux pieds.

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