Un entraînement de 19 minutes, à faible impact, pour tout le corps

So Aimeriez-vous faire battre votre cœur plus vite, mais évitez les sauts saccadés ou les bosses ? Ne vous inquiétez pas, vous pouvez toujours obtenir un entraînement puissant qui augmente la fréquence cardiaque avec des mouvements qui ne fatiguent pas vos articulations.

Ses armes pas si secrètes sont deux haltères de poids moyen. Dans cette nouvelle séance d’entraînement de l’entraîneur de Session Brooklyn Kat Atienza, les poids vous aident à travailler le bas du corps, la section médiane et le haut du corps sans vous soucier des mouvements lourds comme les squats sautés.

Les poids pourraient également vous donner un entraînement cardiovasculaire. En effet, des poids plus légers, lorsqu’ils sont effectués pour un plus grand nombre de répétitions, peuvent augmenter votre fréquence cardiaque de la même manière que le cardio, par opposition au type d’haltérophilie où vous faites moins de répétitions avec des poids plus lourds. Bien sûr, la vitesse à laquelle vous faites vos répétitions dépend de vous et dépend du poids que vous décidez d’utiliser pour une paire de poids – n’oubliez pas d’aller aussi lentement que nécessaire pour maintenir une bonne forme.

Les haltères ont un autre avantage : lorsque vous déplacez vos poids vers l’avant pour les squats, que vous en tenez un pour les ensembles de soulevé de terre à une jambe ou que vous les accrochez à vos côtés dans une valise, vous devez également engager vos muscles du tronc, des bras et du dos. Ainsi, même si un mouvement semble faire travailler le bas de votre corps, le haut de votre corps et votre abdomen sont également à la fête.

Dans cet entraînement de 19 minutes, qui comprend un échauffement et un retour au calme, vous ferez deux séries de trois mouvements avec deux tours de chaque série. L’échauffement vous aidera à répéter les mouvements que vous ferez plus tard avec des poids, comme les charnières et les squats, afin que vos muscles soient agréables et activés une fois que vous aurez commencé à ajouter des kilos aux mouvements.

Atienza vous guidera à travers tout avec des conseils pour assurer une bonne forme, par ex. B. où votre regard doit être ou quels muscles contracter pour vous aider à vous stabiliser. Un étirement de récupération vous aide à vous sentir bien et détendu en plus d’être fort et puissant. C’est moins de 20 minutes de temps bien investi.

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