Un entraînement de 10 minutes pour le tronc, le dos et les bras

HCombien de muscles votre entraînement active-t-il ? Si vous n’avez pas besoin d’une seconde pour compter, cet entraînement du tronc, du dos et des bras dirigé par l’entraîneur de session Kat Atienza n’a rien à offrir. C’est parce que ces 10 minutes sont remplies de mouvements qui ressemblent davantage à des combinaisons de mouvements – également appelés “mouvements composés” – de sorte que vous défiez plusieurs groupes musculaires en une seule répétition.

Les mouvements composés sont très bénéfiques pour entraîner à la fois votre force et votre système cardiovasculaire.

“Les mouvements composés améliorent la façon dont tous les muscles du corps travaillent ensemble pour créer et contrôler la force et la stabilité”, a déclaré Andrea Somer, ancienne entraîneuse chez Equinox à West Hollywood. Bien + bien. “Vous augmenterez votre fréquence cardiaque car ces exercices forcent le cœur à pomper plus de sang pour garder les muscles énergisés et actifs.”

Construire un corps plus harmonieux, un cœur puissant et des muscles forts ? Les mouvements composés nous semblent bons ! Et ils constituent l’essentiel de cet entraînement de 10 minutes.

Par exemple, le quatrième mouvement d’une série de cinq exercices de 30 secondes (que vous ferez deux fois) fait travailler tout votre corps. Vous commencerez dans une position de planche haute, puis abaisserez dans une planche d’avant-bras, puis tournerez jusqu’à une planche latérale. Revenez à la planche haute et répétez de l’autre côté. Épaules? L’arrière? Section? Vérifiez, vérifiez et vérifiez. De plus, vous serrez également vos fessiers et vos jambes pour garder votre corps stable.

Même avec ce qui semble être un seul mouvement – le triceps à genoux se soulève – Atienza met l’accent sur la façon dont tout le corps travaille ensemble.

“Votre cœur est fort et travaille avec vous ici et essaie de ne pas s’embraser dans la poitrine chaque fois que nous baissons, poussons et étirons nos bras”, explique Atienza. En même temps, elle insiste sur l’importance d’engager les fessiers. “Je sais que nous travaillons notre tronc, notre dos et nos bras, mais nous devons vraiment nous assurer que nos fessiers sont vraiment engagés ici pour nous soutenir dans cette position afin que nous puissions isoler nos triceps.”

Tant pis pour que ce ne soit qu’un entraînement pour les bras! Prenez des haltères et donnez à ce corps le traitement tout-en-un, un pour tous qu’il mérite.

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