Un entraînement complet du corps de 10 minutes | Bien + bien

Et si en janvier, vous ignoriez toutes les voix qui vous disaient ce que vous devriez être et que vous vous concentriez plutôt sur la recherche des habitudes saines qui vous conviennent ? Avec ReNew Year, nous nous débarrassons simplement d’un état d’esprit restrictif. Choisissez un objectif (faire de l’exercice, manger, prendre soin de vous ou les trois) et cliquez sur Actualiser. Obtenir le programme

Parfois, pendant un entraînement HIIT, vous pouvez avoir l’impression de pousser, pousser, pousser juste pour passer les intervalles. L’entraînement à un clip intense a ses avantages cardio, mais il peut également vous amener à sacrifier la forme et l’utilisation complète des muscles.

Dans ce nouvel entraînement corporel total de 10 minutes d’Elisabeth Akinwale, entraîneuse du mois Well+Good, une entraîneuse personnelle certifiée qui dirige notre plan de mouvement ReNew Year, les intervalles sont courts – seulement 20 secondes ! – et vous avancerez au rythme qui vous convient. Sérieusement, il n’y a aucune raison de se précipiter. Plutôt que de courir à travers les mouvements, l’accent est mis sur le choix conscient de votre positionnement afin de tirer le meilleur parti du travail.

Akinwale donne tout de suite le ton. Lors d’une ronde de patinage de vitesse, le premier des six mouvements que vous exécuterez deux fois, Akinwale met l’accent sur la nature adaptable de l’exercice.

“Vous pouvez choisir la dynamique avec laquelle vous souhaitez effectuer ce mouvement, mais votre objectif est de garder le contrôle lorsque vous atterrissez et de vraiment travailler sur une partie de cette force latérale et de cet équilibre”, explique Akinwale.

Garder le contrôle pendant un mouvement ne concerne pas seulement vos muscles. Pour les insectes morts, les burpees et les touches de brochet alternées, l’un des objectifs est de respirer intentionnellement tout le temps, même si vous travaillez sur votre cœur.

“Cela peut être difficile lorsque vous utilisez votre cœur pour ne pas retenir votre souffle, mais c’est l’une des compétences que vous voulez développer, c’est être capable de maintenir la tension et la position tout en respirant”, explique Akinwale. (Et il n’est pas non plus nécessaire de se taire, ajoute-t-elle. Serrez le pantalon.)

Après la série de six mouvements, complétez l’entraînement par quelques derniers mouvements qui combinent étirements et force, favorisant ainsi l’équilibre du corps.

En fin de compte, contrôler la façon dont votre corps bouge pendant un exercice aide à prévenir les blessures et vous permet de tirer le meilleur parti d’un entraînement. Alors restez à l’écoute et bougez toujours avec intention.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *