Un entraînement complet du corps avec des bandes de résistance en seulement 22 minutes

Cet vous avez une relation amour-haine avec un mouvement de fitness ? Parce que c’est définitivement ce que je ressens lors du dernier exercice de ce nouvel entraînement complet de 22 minutes de l’entraîneur Traci Copeland. Le train en question : Le Superman. Il entraîne le bas du dos et essentiellement tout le dos de votre corps. Copeland augmente l’intensité en ajoutant une bande de résistance au mélange, ce qui entraîne davantage les muscles du haut du dos et des épaules. La pose est tellement difficile, mais d’un autre côté, elle vous fait aussi vous sentir comme un super-héros.

Superman est l’exercice qui complète une séquence de cinq mouvements répétée trois fois dans cet entraînement. Vous commencerez par un échauffement et terminerez par un retour au calme, mais le cœur de la séance consiste à effectuer cinq mouvements d’environ 40 secondes chacun, avec un repos de 20 secondes entre les deux. Vous utiliserez une bande de résistance pour tous les mouvements, bien que Copeland note qu’ils peuvent également être effectués uniquement avec votre poids corporel.

Mais si vous n’avez pas de bande d’entraînement élastique, vous voudrez peut-être quand même investir dans une. Les bandes de résistance sont un moyen doux mais stimulant d’ajouter une composante de force à n’importe quel exercice.

“L’entraînement avec des bandes de résistance présente d’innombrables avantages”, a précédemment déclaré la formatrice et fondatrice de DE Method, Dannah Eve, à Well + Good. “Avec les bandes de résistance, la résistance augmente à mesure que vous vous déplacez dans l’amplitude de mouvement de l’entraînement, tandis que les poids libres et les appareils de résistance restent les mêmes dans toute l’amplitude de mouvement.” Cela en fait une forme d’entraînement en force plus douce avec moins d’impact que le levage avec des machines ou des poids libres, ce qui “peut exercer un stress malsain sur votre colonne vertébrale, vos articulations, vos ligaments et vos tendons”.

Vous pouvez également ajuster la résistance que vous mettez sur vos muscles en jouant avec différentes bandes et poignées. Prenez Superman : si je voulais juste quelque chose pour activer un peu les muscles de mes épaules et de mon dos, j’utiliserais une bande de résistance plus légère. Mais si je voulais quelque chose qui me mettrait vraiment au défi de séparer ce groupe avec mon torse, je pourrais opter pour un groupe plus serré.

Avec un entraînement avec bande de résistance, le pouvoir est entre vos mains. Littéralement.

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