Un échauffement mobilité de 10 minutes pour courir

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Parfois, je parle à mes muscles. A la fin de mes longues courses, quand je sens mes jambes lâcher, je me dis dans ma tête : « Ok les muscles, il est temps de passer à la vitesse supérieure ! C’est pour cela que nous nous sommes entraînés !” Et à ce moment-là, mes ischio-jambiers et mes fessiers tirent et je me sens plein d’énergie comme si je venais d’appuyer sur le bouton NOS d’une voiture en une seule fois. Rapide furieux Film.

Il s’avère que vous pouvez vous préparer et vous entraîner en vous échauffant correctement. Au cours de cet échauffement de mobilité de 10 minutes pour les courses, l’entraîneur de Barry et coach de course à pied Nike, Sashah Handal, vous guide à travers des exercices d’activation pour tous les muscles dont vous avez besoin pour recruter au fur et à mesure que vous parcourez ces kilomètres.

“Lorsque vous parcourez de plus longues distances et que vos quads sont fatigués, vous devez fléchir tous vos muscles pour couvrir toute votre distance”, explique Handal. Nos quadriceps et l’avant de la jambe sont les muscles standard que nous utilisons le plus lorsque nous courons sur de longues distances, mais pour parcourir cette distance, nos fessiers et nos ischio-jambiers doivent s’engager. C’est pourquoi “il est vraiment important de s’assurer que vous activez et réchauffez l’arrière de vos jambes”, explique Handal.

De cette façon, quand je dis, “D’accord, les muscles, il est temps de pédaler”, ils sauront quoi faire.

Pour préparer nos muscles à ces courses, Handal inclut trois éléments dans cet entraînement : étirements, renforcement et renforcement de la chaleur. Ce sont précisément les ingrédients nécessaires à un bon échauffement : vous devez pomper votre sang, vous devez amorcer (ou « activer ») vos muscles et vous devez lubrifier vos articulations.

Le dernier point est essentiel : la mobilité fait référence à l’amplitude de mouvement de vos articulations et de leurs systèmes environnants. Parce que les principales articulations que vous utilisez sur une longue course sont vos hanches, Handal comprend de nombreux ouvre-hanche ainsi que des mouvements comme des fentes qui réveillent également les muscles de vos jambes lorsque vous trouvez la mobilité dont vous avez besoin pour courir à une foulée efficace.

Pouvez-vous sentir la chaleur Bon, vous êtes prêt à courir !

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