Tout ce que vous devez savoir sur la nouvelle tendance de l’entraînement à pied

OEn résumant tout ce que nous avons appris l’année dernière sur les avantages de marcher à cette époque, nous n’aurions pas pu prédire comment les influenceurs des médias sociaux populariseraient le fait de mettre un pied devant l’autre en 2022, mais nous y sommes. À ce stade, les promenades de maman riche de Tinx (#RMW), les promenades de filles chaudes de Mia Lind, les séances d’entraînement sur tapis roulant d’Allie Bennett et la séance d’entraînement 12-3-30 de Lauren Giraldo (ouf) ont des milliers de hashtags et des millions de vues générées par TikTok et Instagram. Sur Google, les recherches de « 12-3-30 workout » ont augmenté de 350 % au cours des 12 derniers mois, tandis que les recherches de « hot girl walks » ont augmenté de plus de 5 000 % !

Et si vous avez besoin de preuves supplémentaires que la tendance à la marche gagne du terrain, des gymnases de boutique comme SLT à New York, des plateformes numériques comme Peloton et des gymnases de luxe comme Equinox proposent tous désormais des cours sur tapis roulant dédiés à l’activité.

Étant donné que la marche est si familière à la plupart des gens, il est facile de supposer qu’il n’y a pas beaucoup de place pour la personnalisation dans ce créneau. Mais après s’être associé à des entraîneurs de diverses marques de fitness qui proposent désormais un entraînement à la marche, il est clair qu’il n’y a pas deux cours identiques.

À quoi s’attendre d’un cours de marche en groupe

Chaque entraînement de marche sur tapis roulant est unique, il est donc avantageux de lire la description de la classe dans laquelle vous envisagez de vous inscrire. Mais une chose qu’ils semblent tous avoir en commun est l’accent mis sur l’entraînement à haute intensité et à faible impact (alias HILIT).

“L’accent est mis sur l’offre de cardio à faible impact qui accélère votre fréquence cardiaque et fait travailler vos muscles”, explique Pamela Trujillo, CPT, instructrice à SLT. “Participer à un cours de marche HIIT chez SLT Tread consiste en 25 minutes de musculation sur un Megaformer et 25 minutes de cardio sur un tapis roulant Woodway. Nos cours de marche sont conçus comme nos cours de course à pied, sauf avec la marche.” Pensez : intervalles de différentes vitesses, inclinaisons et distances.

Attendez-vous à de nombreux exercices de colline à Equinox. “Precision Walk: Elevate est un entraînement d’escalade qui se concentre sur l’utilisation d’inclinaisons de tapis roulant pour créer une alternative à faible impact et à haute intensité à la course”, explique Taylor Spearnak, responsable du groupe de conditionnement physique et instructeur chez Equinox à New York.

Et tandis qu’Equinox et SLT proposent des cours en personne, Peloton propose une option d’entraînement de marche en ligne. L’entraîneure du peloton, Kristen Ferguson, explique que la plate-forme propose quatre types de contenu de marche différents : des promenades amusantes basées sur la musique (“pour le membre qui aime passer à des genres de musique spécifiques avec des surprises difficiles à l’entraînement”), la marche rapide (“pour le Les randonneurs qui aiment accélérer leur rythme tout en gardant les deux pieds sur terre »), les randonnées (« qui, je pense, surprennent la plupart des membres à quel point elles peuvent être difficiles ») et la marche + course (« la progression parfaite pour un randonneur C’est un 1 : 1 rapport travail/repos, ce qui signifie que peu importe la longueur de l’intervalle que vous marchez, vous obtiendrez également la même course. »).

Comparaison entre la marche sur tapis roulant et la marche en plein air

Les avantages pour la santé de marcher sur un tapis roulant sont les mêmes que pour n’importe quel type de marche : il peut améliorer la condition cardiorespiratoire, développer la force et l’endurance musculaire, réduire le risque de maladie chronique et augmenter les niveaux d’énergie.

L’avantage supplémentaire de prendre vos pas sur un tapis roulant est que vous pouvez ajouter plus de variété à votre entraînement, ce qui est idéal pour les personnes qui s’ennuient facilement du cardio à l’état d’équilibre. “Vous pouvez contrôler l’inclinaison et la vitesse avec une telle créativité”, explique Spearnak.

Les entraînements de bande de roulement offrent également un niveau plus élevé de prévisibilité et de sécurité. Les facteurs environnementaux tels que la qualité de l’air et les conditions météorologiques ne sont pas pertinents, et l’environnement du parcours intérieur offre un endroit sûr pour courir ou marcher. “Pour beaucoup de nos membres [the class] Ils pourraient enfin aller courir ou se promener la nuit ou à un moment où ils ne seraient normalement pas à l’aise d’être seuls dehors », explique Spearnak. “Vous n’êtes jamais seul – c’est la beauté de l’expérience de fitness en groupe.”

Comment tirer le meilleur parti d’un entraînement de marche sur le tapis roulant

Parce que vous ne bougez pas aussi vite que lorsque vous courez, il est courant de penser qu’il est plus facile de marcher sur un tapis roulant. Mais c’est une idée fausse. Votre taux d’effort perçu (RPE) doit toujours être élevé pendant les efforts de poussée.

“Bien que cela ait peu d’effet, ces inclinaisons combinées à une marche rapide peuvent vraiment accélérer votre rythme cardiaque et vous faire transpirer”, explique Trujillo. Et n’oubliez pas la forme de marche appropriée : “Tenez-vous droit, détendez vos épaules, engagez votre cœur et utilisez vos bras pour vous donner de la force au lieu de vous tenir aux mains courantes”, ajoute Trujillo. “Sur les pentes, penchez votre corps vers l’avant de vos chevilles vers votre taille afin d’avoir toujours une ligne droite de la tête aux talons qui vous éloigne du bas du dos.”

En plus d’une forme et d’une production d’énergie appropriées, Ferguson dit qu’il y a deux autres choses à considérer – une technique et une mentale. “Venez avec des chaussures confortables et un cœur ouvert pour voir où le voyage peut vous emmener”, dit-elle.

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