Tips for Coping with Triggering ‘Almond Mom’ Behavior

jeCYMI, des tonnes de TikTokers parlent de ce que c’est que de vivre avec une “noix d’amande” – et les vidéos résonnent auprès des téléspectateurs. (Nous parlons de plus de 50 millions de vues.) Ils ne se concentrent pas seulement sur les mamans qui “mangent quelques amandes et se sentent rassasiées”, mais aussi sur celles qui limitent les groupes alimentaires et font trop d’exercice, entre autres comportements désordonnés, qui se concentrent sur le corps. image.

Le terme remonte aux clips de la mère de Gigi Hadid, Yolanda, disant à Gigi de “manger des amandes et de les mâcher très bien” (yikes) alors qu’elle se sentait faible et n’avait mangé qu’une demi-amande jusqu’à présent.

Cependant, il n’y a pas que les mannequins et leurs mères qui vivent cette conversation mère-fille. La diététicienne et TikToker Katherine Metzelaar, RD, a déclaré que presque chacune de ses séances était liée à des clients partageant comment leurs mères parlaient de l’image corporelle, du poids, et de ce qu’eux et leur enfant mangeaient. Metzelaar a poursuivi en expliquant que les enfants peuvent facilement adopter ces problèmes de régime et de poids parce qu’ils ont l’idée – de leurs mères – qu’ils doivent être maigres pour être aimables et attirants. Ils apprennent l’idée (erronée) que la nourriture est “l’ennemi” et doit être limitée autant que possible.

@katherinemetzelaar Parlons mamans amandes (et parents) ! Le phénomène des mères amandes n’est pas nouveau, et je suis heureux que l’on accorde plus d’attention à l’influence que les mères et les parents ont sur l’image corporelle de leurs enfants et leur relation avec la nourriture. ##almondmom##edrec0very##dis0rdereatingrecovery##dietitiansoftiktok##antidietdietitian ♬ Son original – Katherine Metzelaar, diététiste

Il est important de noter que ces messages ne sont pas toujours explicites ou verbaux non plus – maman et TikToker Chalene Johnson ont souligné que les comportements perturbateurs en matière d’alimentation ou d’exercice peuvent être très préjudiciables, même pour les enfants qui en sont simplement témoins.

Et bien sûr, ce problème n’est pas réservé qu’aux mères et filles ; Des commentaires nuisibles peuvent (et sont) faits par d’autres membres de la famille et affecter les personnes du sexe opposé – ils peuvent également blesser les hommes et les personnes non binaires. Par souci de simplicité, cependant, nous nous en tiendrons au terme «maman aux amandes».

Alors que nous voulons comprendre les luttes d’une noix d’amande – elle est également coincée dans le monde horrible de la culture alimentaire, après tout – il est important de reconnaître et d’affirmer que son comportement peut être à la fois déclencheur et nuisible, en particulier pour les personnes qui se remettent de troubles de l’alimentation. . Et avec les vacances qui approchent – c’est-à-dire manger au restaurant et passer du temps avec la famille – comment y faire face pourrait être une préoccupation majeure dans votre esprit. Comment les experts suggèrent-ils d’y faire face ?

Vous pouvez être excité et empathique en même temps

Tout d’abord, mettons quelque chose au clair : même si cela peut sembler contradictoire, vous pouvez être en colère contre votre mère amygdalienne et ressentir de la compassion pour elle en même temps. Vos émotions, aussi complexes ou négatives soient-elles, ne font pas de vous une « mauvaise » personne et ne sont pas non plus invalides. En même temps, il peut être utile de vous valider et de reconnaître d’où vient votre noix d’amande.

Ainsi, tout en reconnaissant le tort causé par son comportement, pensez à l’endroit où son cœur bat. “Il est important de comprendre que les” personnes aux amandes “sont susceptibles de projeter leur propre image négative de soi sur leurs enfants”, déclare la psychiatre et spécialiste de la santé mentale Erikka Dzirasa, MD, MPH, médecin-chef chez Arise, une entreprise de santé numérique qui propose troubles de l’alimentation Soins et soutien en santé mentale. “Ils peuvent très bien lutter avec leur propre corps, ou ils peuvent même avoir une dysmorphie corporelle ou un trouble de l’alimentation sous-jacent.”

En fin de compte, même si ses commentaires peuvent être blessants, elle n’essaie probablement pas de vous blesser. “Ils pensent souvent qu’ils essaient de vous protéger du mal, sans savoir qu’ils se font du mal eux-mêmes”, ajoute Christyna Johnson, MS, RDN, LDN, diététiste.

Tout en gardant ces vérités à l’esprit, vous pouvez toujours vous accrocher à vos limites, auxquelles nous reviendrons dans un instant.

Comment gérer ces déclencheurs

Entendre parler de régime toxique (c’est-à-dire des jugements sur ce qu’il faut manger ou en quelle quantité, des commentaires sur le “besoin” de brûler des calories, etc.) peut être bouleversant. Cela peut vous inciter à adopter des comportements similaires ou, franchement, cela peut simplement être ennuyeux. Après tout, ne pouvons-nous pas nous concentrer uniquement sur les aspects vraiment importants de la vie, comme passer du temps avec des êtres chers et s’amuser ?

Mais peu importe où vous en êtes dans votre voyage, comment faites-vous face à l’inévitable, “Allez-vous vraiment manger tout cela?” Commentaire?

te donner de la sympathie

Soyez qui avait besoin de votre jeune moi et qui a besoin de votre moi actuel. Affirmez ce que vous ressentez et comprenez pourquoi. “Peut-être avez-vous été confronté à de nombreux commentaires douloureux qui vous ont fait douter de votre estime de soi”, explique le Dr. Dzirasa.

Rappelez-vous que votre estime de soi n’a rien à voir avec ce que vous mangez, combien vous mangez, à quoi vous ressemblez ou à quel point vous avez faim. Rappelez-vous que votre santé – mentale et physique – passe avant tout et que vous ne faites rien de mal. “Ne laissez personne vous faire sentir mal à propos de vos habitudes alimentaires”, exhorte Cara Bohon, PhD, psychologue clinicienne agréée, experte en troubles de l’alimentation, vice-présidente des programmes cliniques chez Equip et professeure agrégée de clinique à l’Université de Stanford. “Nous devons manger toutes sortes d’aliments pour garder notre corps en bonne santé – même les sucres et les glucides que nous sommes censés éviter à tort.”

Planifier à l’avance les capacités d’adaptation

Avant de vous rendre à ce dîner des fêtes, pensez à ce qui vous a aidé dans le passé lorsque vous avez entendu des commentaires inutiles sur le régime alimentaire. “Apprenez quelques bonnes techniques d’adaptation à utiliser avant d’interagir avec cette personne et réutilisez-les pendant et après pour vous sentir bien”, déclare Johnson.

Vous pouvez faire un remue-méninges avec votre thérapeute ou votre nutritionniste si vous en avez un. D’autres idées incluent envoyer un SMS à un ami, avoir quelques sujets de conversation en tête pour pouvoir changer de sujet ou pratiquer une technique d’ancrage. Un exemple de cette dernière est la méthode 5-4-3-2-1 : pensez à cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez entendre, trois choses que vous pouvez sentir, deux choses que vous pouvez sentir et une chose que vous pouvez goûter ou être. reconnaissant pour.

Désapprenez ces messages toxiques

Il peut également être utile de reconnaître et de remarquer les effets négatifs (et les inexactitudes) des commentaires de type maman amande. Il existe des tonnes de comptes Instagram et de podcasts dédiés à l’anti-régime – c’est-à-dire tout ce qui est publié par Christy Harrison, RD ou Christine Byrne, RD, par exemple – qui peuvent être un bon point de départ.

docteur Bohon partage certaines de ces vérités et astuces, telles que le fait que la nourriture est un carburant et refuse d’accorder une valeur morale à la nourriture (c’est-à-dire, rappelez-vous, les glucides ne sont pas “mauvais”). La culpabilité est la clé », ajoute-t-elle. “Nous avons besoin de toutes sortes de nourriture pour vivre et prospérer.”

Ce processus peut aider avec le morceau d’auto-compassion mentionné ci-dessus. “Ensuite, vous pouvez commencer le processus de désapprentissage de ces messages en offrant à votre corps de l’amour, de la compassion et, finalement, de l’acceptation”, explique le Dr. Dzirasa. “Vous devrez peut-être faire des subdivisions afin de pouvoir distinguer ces messages appris des vôtres.”

Comment communiquer vos besoins à votre noix d’amande

Prendre soin de soi et avoir de l’auto-compassion n’est pas seulement une chose intérieure. Parler à votre mère est une autre étape importante – pour vous, votre relation avec votre mère et peut-être même pour les autres autour de vous qui pourraient se sentir concernés.

Tout se résume à une chose : fixer des limites. Si vous trouvez cela intimidant, nous vous entendons. Cela vous oblige à vous mettre vous-même et vos besoins à l’extérieur et à espérer que les gens ne se moquent pas de vous. Ce n’est pas non plus quelque chose que les filles et les femmes sont souvent encouragées à faire dans notre société.

Et c’est une étape que vous êtes (plus que) autorisé à franchir. “Il n’y a rien de mal à partager avec votre ‘personne aux amandes’ comment ses paroles et son comportement ont pu vous affecter”, déclare le Dr. Dzirasa.

docteur Bohon donne quelques exemples de la façon dont vous pouvez définir des limites de manière amicale et affirmée :

  • “J’apprécierais que nos conversations ne tournent plus autour de la nourriture. Je n’aime pas discuter de nos habitudes alimentaires.”
  • “Nous sommes tous différents, et ce qui fonctionne pour vous ne fonctionne pas pour moi. N’en parlons plus.”
  • “Je suis mal à l’aise quand on en parle. Peut-on parler d’autre chose?”

Comme mentionné précédemment, vous voudrez peut-être conserver de l’empathie pendant cette conversation. “Il est important de garder ce contexte à l’esprit lorsque vous vous engagez dans des conversations et des relations avec des” personnes aux amandes “et de reconnaître que même s’ils déclenchent leur présence, la plupart du temps, ils ne veulent pas être nuisibles ou blessants et sont généralement ce qui vient. .” d’un lieu d’ignorance et de naïveté », explique le Dr. Bohon.

Enfin, rappelez-vous que “quelques amandes” ne suffisent pas à tout le monde. Écoutez votre corps et mangez ce qu’il veut et quand il le veut. “Je sais que beaucoup d’entre nous ont appris que survivre avec le moins possible est” bien “, mais ce n’est pas le cas”, déclare Johnson. “Vous méritez d’avoir plus d’énergie pour faire des choses et vous sentir mieux.”

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