This Stretches for Sciatica Video Will Help You Find Relief

Hvieux là-bas ! oui tu le tiens Maintenant, maintenez-le plus longtemps.

Ce n’est pas un stick-up – c’est le principe directeur derrière une série d’étirements de 13 minutes conçue pour soulager la douleur sciatique ou du nerf sciatique.

“La sciatique est un terme générique qui fait référence à une douleur lancinante qui se propage le long de la jambe, généralement du dos aux fesses et aux ischio-jambiers et sur toute la jambe”, a déclaré Charles Kim, MD, professeur adjoint aux départements de médecine de réadaptation et d’anesthésiologie à NYU Langone, en face de Well+Good. Elle est causée par la compression du nerf sciatique, qui va du bas du dos au pied. Et cela peut être causé par un certain nombre d’activités différentes, telles que : Par exemple, rester assis pendant de longues périodes ou faire des exercices intenses qui exercent une forte pression sur vos hanches.

Il est possible de faire de la musculation pour soulager et prévenir la sciatique. Mais vous devriez également envisager d’étirer le bas de votre corps pour créer de l’espace.

L’une des meilleures façons d’y parvenir est de cibler vos fessiers et vos ischio-jambiers, ce qui inclut le muscle piriforme.

“Le piriforme se trouve au-dessus du nerf sciatique, il est donc très important de libérer ce muscle pour soulager les symptômes de la tension du nerf sciatique, ou sciatique”, explique Brian Spencer, instructeur d’East River Pilates.

Pour ce faire, Spencer vous guidera à travers une série d’étirements qui vous permettront d’assouplir les choses. Vous commencez sur le dos et utilisez une bande ou une serviette pour vous aider à lever une jambe en l’air à la fois, où vous la pliez et la redressez. Vous ferez également des pigeons entiers et demi pour desserrer vos hanches, et vous “remuerez la queue” dans un chien orienté vers le bas pour ajouter du mouvement.

Mais la clé de tout cela est de vraiment mettre votre corps dans ces positions et de les maintenir jusqu’à ce que vous sentiez une différence.

“Nous allons y aller gentiment et lentement”, a déclaré Spencer. “Surtout si vous ressentez une tension dans ce nerf sciatique, nous allons vraiment faire quelques étirements pour permettre aux muscles autour de ce nerf de se détendre.” Ahhhhh, c’est l’endroit.

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