This Pre-Workout Gave Me Energy Without the Gymxiety

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En tant que rat de gym autoproclamé, j’ai essayé de nombreux types de suppléments de pré-entraînement pendant près d’une décennie. Cependant, en vieillissant, j’ai commencé à ne plus aimer la façon dont la plupart des poudres pré-entraînement me font ressentir. Au début de mes 20 ans, les démangeaisons “faisons ça!” La poussée d’énergie que le pré-entraînement m’a injectée était excitante, mais maintenant que j’ai la fin de la vingtaine, c’est un peu énervant. Plus de fois que je ne voudrais l’admettre, j’ai dû m’absenter de l’haltérophilie en raison de la nervosité avant l’entraînement. J’ai même dû m’arrêter au milieu d’une phrase parce que j’avais l’impression que des fourmis invisibles rampaient sur ma peau (IYKYK).

En raison de ces effets secondaires physiques, j’ai également commencé à ressentir une grave anxiété à la gym au début de mes séances d’entraînement. L’augmentation rapide de la fréquence cardiaque et l’hyper concentration qui accompagnaient ma portion de pré-entraînement m’ont souvent laissé paranoïaque et embarrassé, et la crise qui a suivi la montée d’énergie initiale m’a fait quitter le gymnase plus tôt que je ne le voulais.

Apparemment, je ne suis pas seul dans ma récente désillusion avec le pré-entraînement. Selon une étude de 2019, 54% des sujets qui boivent régulièrement avant l’entraînement ont signalé des effets secondaires tels que des nausées, des réactions cutanées et même des anomalies de la fréquence cardiaque. Et bien que certaines preuves suggèrent que les suppléments de pré-entraînement sont généralement sans danger pour la plupart des gens à petites doses, les effets secondaires à eux seuls m’ont poussé à rechercher une alternative plus douce. Alors, quand j’ai eu la chance d’essayer la nouvelle boisson énergétique pré-entraînement de Liquid IV pour le travail, j’ai sauté sur l’occasion.

Qu’est-ce que Liquid IV ?

Liquid IV est un supplément nutritionnel en poudre qui promet de vous hydrater 2 à 2,5 fois plus rapidement que de boire de l’H2O seul, sans vous surstimuler. Il contient trois fois plus d’électrolytes que d’autres boissons pour sportifs (pensez Powerade ou Gatorade) et comprend des vitamines B3, B5, B6, B12 et C. La poudre se présente sous forme de bâtonnets individuels, chacun contenant suffisamment de poudre pour se mélanger avec 16 onces pour devenir de l’eau. .

Le rapport entre le citrate de potassium, le phosphate dipotassique, le sodium et le glucose constitue ce que Liquid IV appelle la technologie de transport cellulaire, c’est-à-dire la multitude d’ingrédients qui peuvent vous hydrater plus rapidement que l’eau. Liquid IV est exempt de colorants artificiels et d’édulcorants et est également végétalien, sans OGM et sans produits laitiers.

Suite au succès initial du Liquid IV Hydration Multiplier, la société a développé et lancé son Liquid IV Energy Multiplier, une boisson énergisante avec le même pouvoir hydratant que le Liquid IV original.

L-Théanine + Caféine = une combinaison énergisante

Les boissons pré-entraînement et énergisantes contiennent souvent un mélange de L-théanine et de caféine pour fournir un regain d’énergie avant l’entraînement. David Culpepper, MD et directeur clinique de LifeMD, affirme que la combinaison des deux peut donner un coup de fouet énergisant.

“La L-théanine est un acide aminé soluble dans l’eau qui n’est pas un stimulant, mais qui fournit quand même un certain niveau de concentration et d’énergie lorsqu’il est complété”, déclare Culpepper. « La combinaison unique de L-théanine et de caféine favorise en fait un alignement plus durable ; La caféine agit comme un stimulant et les propriétés uniques de la L-théanine éliminent la nervosité qui accompagne souvent l’ingestion de caféine.

Liquid IV Energy Multiplier contient également de la L-théanine et de la caféine, juste à petites doses. Un paquet contient environ 100 mg de caféine, comparable à une tasse ou deux de java. La plupart des pré-entraînements contiennent jusqu’à 300 mg de caféine en une seule portion, ainsi que de la bêta-alanine, l’acide aminé non essentiel qui provoque des picotements sur la peau avant un entraînement. Cette quantité de caféine à la fois peut entraîner des nausées, une accélération du rythme cardiaque et une hypertension artérielle.

Bien qu’ennuyeuses à fortes doses, la caféine et la L-théanine peuvent être utiles avant l’entraînement, ajoute Culpepper.

“La caféine et la L-théanine sont deux excellents ingrédients qui soutiennent une énergie soutenue dans le corps”, déclare Culpepper. “De nombreuses recherches soutiennent l’augmentation des performances et de la production d’énergie lorsqu’une dose suffisante de caféine est complétée avant l’exercice.”

Les électrolytes vous permettent de continuer

Rester hydraté pendant l’exercice est tout aussi important que de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. Lorsque nous transpirons, nous perdons des électrolytes, les minéraux chargés électriquement dans notre sang qui régulent les réactions chimiques, contrôlent les contractions musculaires et nous maintiennent hydratés. De faibles niveaux d’électrolytes peuvent entraîner de la fatigue, des nausées, des maux de tête et des crampes musculaires.

La nutritionniste et coach en nutrition agréée Tiffany Ma dit que vous pouvez remplacer les électrolytes perdus en les reconstituant avec une boisson riche en électrolytes comme Liquid IV pour vous aider à traverser un entraînement particulièrement en sueur.

“Les boissons qui ciblent les électrolytes sont un moyen de reconstituer les électrolytes perdus lors de l’exercice, ce qui permet de s’entraîner plus dur et plus efficacement”, explique Ma. “Des études montrent qu’une transpiration excessive peut entraîner un déficit de performance de 10 %, c’est pourquoi il est si important de s’hydrater !”

Essayez Liquid IV dans le cadre de ma routine de pré-entraînement

À la recherche d’une alternative pré-entraînement, j’ai bu le multiplicateur d’énergie Liquid IV pendant une semaine complète avant mon entraînement. J’ai choisi Yuzu Pineapple, la nouvelle saveur à rejoindre la liste des multiplicateurs d’énergie. Lumineux, acidulé et tropical, le goût était super rafraîchissant. La boisson avait une légère salinité, mais c’est assez normal pour les boissons qui contiennent autant d’électrolytes.

En plus du multiplicateur d’énergie, j’ai essayé de boire le multiplicateur d’hydratation Liquid IV au milieu de mon entraînement dans l’espoir de voir des résultats plus positifs dans le domaine de l’hydratation. La chaleur estivale m’a laissé plus déshydraté que d’habitude et j’avais besoin de toute l’aide possible. J’ai opté pour la variété Lemon Lime, qui a le goût d’une margarita légère.

Pendant la semaine, j’ai bu un pack d’Energy Multiplier pendant mon échauffement, qui est généralement une marche de 15 minutes sur le tapis roulant. J’ai ensuite bu un paquet de multiplicateur d’hydratation pendant ma routine de force et quand cela a été terminé, j’ai suivi avec H2O régulier comme d’habitude.

Un bonus inattendu que j’ai trouvé dans cette poudre était le manque de coloration ; De nombreux pré-entraînements sont proposés dans des couleurs vives et funky qui peuvent laisser des taches temporaires sur vos dents. Comme la couleur était d’un jaune super brillant, je n’avais pas non plus à me soucier de salir mon équipement d’entraînement.

Voici ce qui s’est passé lorsque j’ai échangé mon pré-entraînement pour Liquid IV

1. Je me sentais énergique mais pas anxieux.

Mon gymnase a officiellement quitté le bâtiment. Bien que j’aie ressenti un grand regain d’énergie après avoir bu l’Energy Multiplier, je ne me suis pas senti submergé ou tremblant pendant mes séances d’entraînement. Le sentiment que j’avais après l’avoir bu était similaire à ce que je ressentais après avoir bu une forte infusion froide : optimiste et excité. J’ai trouvé que les 100 mg de caféine dans le multiplicateur d’énergie étaient un point idéal, me laissant pompé pour mon entraînement mais pas submergé d’énergie. Sans la peur, je me sentais mieux dans ma peau et plus à l’aise dans le gymnase.

2. Mes maux de tête de déshydratation ont disparu.

Au cours de la semaine, j’ai constaté que mes maux de tête de déshydratation en fin d’après-midi avaient pratiquement disparu. Bien que je sois assez diligent pour obtenir ma dose quotidienne de H2O, j’opte rarement (voire jamais) pour une boisson pour sportifs quand j’ai soif. Boire quelque chose avec des électrolytes a aidé à combattre ces maux de tête en reconstituant mon corps avec les électrolytes que je perdais en transpirant.

3. Je pouvais me concentrer sur mes exercices.

Parce que Liquid IV ne contient pas de bêta-alanine, je n’ai ressenti aucune sensation de picotement inconfortable sur ma peau que j’avais ressentie auparavant avec mon pré-entraînement. Et parce que je n’étais plus obsédé par mon rythme cardiaque rapide ou ma peau qui picotait, j’ai pu être plus présent avec mes ascenseurs. En fait, j’ai découvert que j’étais capable de mieux performer au gymnase qu’avant maintenant que je ne me concentre plus sur la gestion des effets secondaires négatifs de mon pré-entraînement.

4. J’ai réussi mon entraînement sans tomber à mi-chemin.

Il y a généralement un horrible crash au milieu de l’entraînement qui accompagne mon pré-entraînement, mais je n’ai pas connu de baisse des niveaux d’énergie avec Liquid IV. Je me suis sentie optimiste tout au long de ma séance de musculation et j’ai trouvé que les 100 mg de caféine fournis par l’Energy Multiplier étaient pour moi un point d’équilibre énergétique.

Bien qu’il y ait quelque chose de romantique dans le rituel d’avaler une poudre de couleur néon “pour les gains”, le changer avec Liquid IV était un changement bienvenu pour cet amateur de gym. Bien que mon expérience soit terminée, la clarté et le calme que je ressens après avoir abandonné mon pré-entraînement me font penser à arrêter définitivement.

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