This Hip Mobility Test Will Tell You If You’re Too Tight

MDie meisten von uns haben es heutzutage mit verspannten Hüften zu tun – insbesondere Verspannungen im Hüftbeuger sind sehr häufig. Und es ist nicht immer ein Zeichen für einen stationären Lebensstil (obwohl das definitiv ein beitragender Faktor sein kann); Sportler bekommen auch enge Hüften.

Es gibt tatsächlich einen 30-Sekunden-Test, den Physiotherapeuten verwenden, um zu sehen, ob Sie ein wenig Pflege für Ihre Hüften brauchen. Es wird manchmal als „90/90 Hip Switch“ bezeichnet. Die Physiotherapeutin Ashley Taylor, DPT, in La Jolla, Kalifornien, sagt: „Dies kann ein großartiges Instrument zur Selbsteinschätzung sein.“ Und es ist eines, das am Ende auch lehrreich ist – Sie lernen dabei mehr über Ihren Körper – denn „Sie testen die Hüftbewegung in allen Ebenen, bilateral“. Laienhaft ausgedrückt testet man beide Seiten, in alle Bewegungsrichtungen.

Also… Müssen Sie an Ihrer Hüftmobilität arbeiten? Du wirst es gleich herausfinden!

Die Prüfung:

  • Beginnen Sie mit beiden Knien im 90-Grad-Winkel gebeugt auf dem Boden zu sitzen – ein Bein nach vorne und eines zur Seite.
  • Drehen Sie sich, ohne Ihre Hände zu benutzen, auf die andere Seite, während Sie Ihren Hintern und Ihre Fersen auf dem Boden halten.
  • Sobald Sie die Seiten umgedreht haben, gehen Sie in die andere Richtung zurück.

Was Ihre Ergebnisse Ihnen sagen können

Könntest du es schaffen, ohne deine Beute oder deine Absätze anzuheben? Wenn nicht, haben Sie möglicherweise verspannte Iliopsoas-Muskeln, die auch als Hüftbeuger bekannt sind. „Der Iliopsoas-Muskel ist ein starker Hüftbeuger und wird bei längerem Sitzen (wie bei der Arbeit oder einer langen Autofahrt) noch straffer“, sagt sie. “Das ist sehr wichtig, daran zu denken.”

Und denken Sie daran, dass wir nicht immer auf beiden Seiten unseres Körpers gleich sind. „Achten Sie darauf, zu beurteilen, wie Sie sich auf einer Seite fühlen, damit Sie es mit der anderen Seite vergleichen können“, sagt Dr. Taylor. „Mach dir mentale Notizen, damit du besser mit deinem Körper in Einklang bist!“

Wenn Sie einen Physiotherapeuten persönlich sehen (oder sogar per Video konsultieren!) Und diesen Test vor ihm machen können, ist das sogar noch besser, sagt sie. Ein Arzt wird in der Lage sein, Ihre Hüften zu beurteilen und festzustellen, ob das Problem von den Gelenken oder verspannten Muskeln herrührt.

Wenn Sie also feststellen, dass Sie es nicht ganz auf die andere Seite schaffen, ohne Ihre Fersen oder Ihren Hintern anzuheben, ist es an der Zeit, ein paar Hüftöffner zu machen. „Wenn Sie enge Hüften haben, ist es wichtig, sich zu dehnen und trainieren die Hüften in allen Ebenen“, sagt Dr. Taylor. „Ich mache gerne Yoga!“

Drei Möglichkeiten, diese Hüften zu öffnen

1. Versuchen Sie Drehungen in Rückenlage (Danke, Yoga!) für den Piriformis und die Gesäßmuskulatur. Die Linderung von Verspannungen in diesen Bereichen kann auch dazu beitragen, dass sich Ihre Hüften lösen.

2. Üben Sie Dehnübungen für die Adduktoren (Innenschenkel) – probieren Sie diese Dehnübungen für die Innenschenkel aus.

3. Machen Sie Dehnübungen für die Kniesehnen (da verspannte Kniesehnen auch zu Steifheit und Schmerzen in der Hüfte beitragen).

Wenn Sie Ihren Hüften wirklich etwas Liebe schenken möchten, hören Sie hier nicht auf, sagt Dr. Taylor. „Ich würde zusätzliche Schritte unternehmen, indem ich an einem Anfänger-Yoga-Kurs teilnehme, da Sie Bewegungen auf beiden Seiten ausführen und beginnen, sich mit sich selbst und Ihrem Körper in Einklang zu bringen“, sagt sie.

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