The ‘Non-Toothache Meditation’ Is a 1-Minute Gratitude Practice Literally Anyone Can Do for Instant Peace

UN J’ai fait enlever toutes mes dents de sagesse il y a quelques années. Comme vous pouvez l’imaginer, ce n’était pas amusant. Entre l’anxiété que j’ai ressentie dans le fauteuil du dentiste (mon dentiste a dû casser une de mes dents de sagesse en deux pour la faire sortir), mes joues qui ont doublé de volume pendant la convalescence et le fait que je n’ai pas mangé un bon repas pendant des jours pour moi, l’expérience globale a été terrible. Mais j’ai survécu.

Chaque fois qu’un défi se présente maintenant, je le compare à cette expérience et au mal de dents qui l’a précédé, et il me semble immédiatement plus facile de surmonter l’obstacle. Vous avez un pneu crevé ? Eh bien, au moins ce n’est pas la chirurgie des dents de sagesse. Accablé par toutes les choses que j’ai à faire? Je le prends tous les jours pour un mal de dents. Marche dans le caca de chien? Pas grave. Cela aide vraiment à mettre les choses en perspective. La méditation No Toothache, inspirée par le moine bouddhiste vietnamien et chef spirituel Thích Nhất Hạnh, adopte une approche similaire.

Qu’est-ce qu’une méditation sans mal de dents ?

Thích Nhất Hạnh a dit : « Quand on a mal aux dents, on sait que c’est merveilleux de ne pas avoir mal aux dents. Mais même si nous n’avons pas mal aux dents, nous ne sommes toujours pas heureux. C’est très agréable de ne pas avoir mal aux dents. » En d’autres termes, le fait de ne pas avoir mal aux dents est une raison suffisante pour se sentir heureux et reconnaissant.

Kim Trimmer, professeur de yoga et de méditation et propriétaire du studio InsideOut Yoga de Seattle, explique que lorsque vous avez quelque chose d’aussi inconfortable qu’un mal de dents, tout ce sur quoi vous pouvez vous concentrer, c’est à quel point vous vous sentirez mieux quand il disparaîtra. Cependant, une fois qu’il y a un soulagement, l’esprit trouvera bientôt une autre source de souffrance sur laquelle se concentrer.

Entrez dans la méditation No Toothache, qui est essentiellement une pratique de gratitude. “Le principe est que nous nous concentrons sur le fait que ne pas avoir mal aux dents fait du bien”, explique Trimmer. “Bien sûr, cela a plus de sens après un mal de dents récemment soulagé. La pratique, cependant, consiste à évoquer ce sentiment de soulagement. » Elle ajoute que cette pratique va au-delà de la simple réflexion et du fait de savoir que vous n’avez pas mal aux dents, pour ressentir réellement cette sensation de confort dans votre corps que vous ne ressentez pas. avoir mal aux dents.

Et cela ne fonctionne pas seulement pour les maux de dents. Trimmer dit que vous pouvez également utiliser cette pratique de gratitude pour apprécier de ne pas faire face à quelque chose d’inconfortable ou de difficile : mal de dos, mal de tête, coincé dans la circulation, etc.

Avec la pratique, ce rituel de gratitude commencera à entraîner votre esprit à s’engager avec ce qui est bon et juste dans votre vie par rapport à ce qui ne va pas et doit être réparé. “En réfléchissant à ce qui va bien, nous pouvons orienter l’état d’esprit dans une direction plus positive”, déclare Trimmer.

Comment faire une méditation sans mal de dents

Selon Trimmer, il existe deux façons de mettre en pratique la méditation sans mal de dents. L’une est une pratique de méditation assise, l’autre est une appréciation du moment.

Voici comment Trimmer dirige la pratique de la méditation assise : trouvez un endroit où vous pouvez vous asseoir confortablement et portez votre attention sur votre respiration pour vous connecter avec vous-même et apaiser votre esprit. Ensuite, concentrez-vous sur le fait que vous n’avez actuellement pas mal aux dents ou quoi que ce soit d’autre qui vous dérange. “En fait, laissez-vous ressentir le plaisir de ne pas avoir mal aux dents”, dit-elle. “Cela pourrait être plus accessible si vous évoquez d’abord la dernière fois que vous avez eu mal aux dents.” Maintenez ensuite cette sensation pendant au moins 20 secondes et répétez autant de fois que vous le souhaitez.

Si vous n’avez pas le temps de vous asseoir et de méditer dessus, entraînez-vous sur le moment si nécessaire.

« Si vous constatez une cessation des désagréments [or] douleur, arrêtez-vous et ressentez le soulagement ou la joie », explique Trimmer. Par exemple, lorsque le chien de votre voisin arrête d’aboyer la nuit, que votre voiture termine des réparations ou que vous avez finalement coché quelque chose de votre liste de choses à faire que vous avez évité, ce sont autant d’occasions de vous arrêter et d’exprimer votre gratitude et votre appréciation. n’ont plus à gérer ces choses.

Trimmer suggère également d’intégrer la pratique de la gratitude sans maux de dents dans votre routine quotidienne en choisissant un moment précis de la journée pour le faire, comme à 22h00. B. lorsque vous montez dans la voiture le matin ou avant d’aller vous coucher. « Cela peut prendre du temps [to make it a habit]”, dit-elle. ” Continuez comme ça, et vous vous surprendrez un jour à apprécier automatiquement vos moments sans mal de dents. “

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