The Negative Effects of Bad Posture

EDepuis que la pandémie a vu des gens partout travailler à domicile, assis à leur bureau pendant des heures ou blottis sur le canapé avec leur ordinateur portable en remorque, des rumeurs de mauvaise posture historique ont circulé. Bien qu’être assis dans une position courbée indéfiniment puisse causer des dommages absolus à votre dos, les kinésithérapeutes et les entraîneurs personnels se tournent vers les médias sociaux pour dissiper une idée fausse commune – qu’il existe vraiment une “mauvaise” posture.

Qu’est-ce qui cause les problèmes de posture?

Si vous aimez vous affaler ou vous pencher sur votre bureau, ce n’est pas nécessairement un sujet de préoccupation. Ce qui est, cependant, c’est quand vous vous asseyez comme ça toute la journée.

“Ce qui le rend ‘mauvais’, c’est de le tenir longtemps”, explique Caitlin Ritt, fondatrice de Lotus Method, experte en développement prénatal et postnatal. “Cela crée de la cohérence dans ces positions ‘faibles’.” Et c’est ce qui nous fait mal. Lorsque nous sommes mal alignés pendant des heures, certains muscles perdent de leur force tandis que d’autres parties de notre corps sont surmenées.

Mais une pose qui peut être douloureuse si elle est tenue trop longtemps par une personne peut ne pas affecter une autre, dit Ritt. Par conséquent, il peut être difficile d’identifier clairement ce qui constitue une « mauvaise » posture.

Combien de temps faut-il pour que la posture soit affectée négativement ?

Si vous vous retrouvez à maintenir la même posture pliée pendant des heures chaque jour, l’entraîneur Alo Moves Roxie Jones dit qu’après environ deux mois, votre posture globale peut être affectée, que vous soyez assis ou non (loin de votre bureau/ordinateur portable). ou se lever.

Avant qu’il n’en arrive au point – ou même quand il le fait – il existe des moyens de l’atténuer. Ritt commence par dire que vous devez prendre soin de votre corps. “Si vous constatez que vous avez mal dans certaines positions, écoutez-la et voyez si vous pouvez essayer une position différente qui se sent mieux”, dit-elle.

Quelle que soit la position dans laquelle vous vous trouvez, Jones dit qu’il est important de faire des pauses, surtout si vous êtes affalé, penché ou assis la tête baissée en regardant l’écran de votre ordinateur portable. Peut-être passer de votre canapé à la table de la cuisine ou même au sol pendant un moment. Élevez votre ordinateur portable avec un support d’ordinateur pour reposer votre cou. Et si vous êtes toujours assis les jambes croisées, essayez de mettre l’autre jambe sur le dessus (ou mieux encore, essayez de garder les deux pieds sur le sol).

Et bougez ! Le moyen le plus simple d’améliorer votre posture globale consiste à vous lever et non seulement à marcher, mais également à travailler votre mobilité. Jones suggère de faire “le plus grand étirement sur terre” ou quelques étirements chat-vache. « Notre corps est fait pour bouger ; La colonne vertébrale est censée se plier et se redresser, il est donc bon de le faire tout au long de la journée », dit-elle.

Déplacez-vous avec ce flux de mobilité :

Selon Jones, si différentes pauses déjeuner semblent trop distrayantes, donner la priorité à la mobilité en début et en fin de journée peut également fonctionner. Si vous ne savez pas quels mouvements augmenteront le plus votre mobilité, elle suggère de suivre l’un de ses cours de mobilité (comme Upper Back Stretch, Stretch It Out: Shoulders and Back, ou Total Body Pre-Workout Mobility Classes) à l’appartement Alo Moves. “Ils sont rapides et peuvent aider à soulager la tension accumulée en restant assis toute la journée”, partage-t-elle.

Une autre façon d’inverser l’effet de la posture stagnante consiste à faire de la musculation. “Nos muscles sont attachés à nos os, et plus ils sont forts, plus ils peuvent supporter une meilleure posture et des mouvements plus forts tout au long de la journée”, explique Jones.

Ritt suggère également de se concentrer sur votre respiration. “Beaucoup d’entre nous n’y pensons pas, mais la façon dont nous respirons peut avoir un impact considérable sur notre système nerveux, la mécanique générale de notre corps et même notre posture”, explique-t-elle. “Pratiquer la respiration diaphragmatique ou abdominale (plutôt que de respirer dans notre poitrine comme beaucoup d’entre nous) peut nous aider à puiser dans notre système nerveux parasympathique (notre calme/réparateur) lorsque nous avons tendance à être dans notre système nerveux sympathique (combat ou fuite), et cela aide à recruter le noyau.

Pourquoi devrions-nous faire attention à notre posture ?

Bien que commencer un voyage pour améliorer la posture puisse sembler difficile au début, Jones dit que c’est essentiel si vous ne voulez pas vous courber ou vous effondrer dans la vie quotidienne. “Nos corps aiment emprunter le chemin de la moindre résistance”, dit-elle. Nous tombons souvent dans les postures que nous maintenons le plus souvent, alors changer les paramètres de notre corps est épuisant, explique-t-elle.

La bonne nouvelle est que cela n’a pas besoin d’être compliqué. “Gardez votre posture dynamique, changez constamment de position et utilisez des contrôles posturaux lorsque vous effectuez des tâches plus exigeantes”, explique Ritt.

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