The List of Migraine Triggers includes More Than Just Stress

Jes dernières années ont été indéniablement stressantes. Donc, si vous avez remarqué une augmentation des crises de migraine, le stress pourrait être le coupable. Mais la liste complète des déclencheurs de la migraine est longue et dépend fortement de votre maquillage unique. Une chose est sûre, les crises de migraine sont courantes lorsque vous déviez de votre routine, déclare Nada Hindiyeh, MD, spécialiste des maux de tête et professeure adjointe clinique de neurologie à l’Université de Stanford.

“Le déclencheur de loin le plus courant que nous voyons est le stress, et environ 70 % des personnes souffrant de migraines le signaleront”, explique le Dr. Hindieh. « Mais tant d’autres choses peuvent être des déclencheurs. L’une des principales choses que je recommande aux personnes souffrant de migraines ou de maux de tête est d’avoir un mode de vie vraiment routinier, car lorsque vous perdez ou que votre cerveau perd, beaucoup de migraines peuvent survenir.

Il est prudent de dire que le parcours a été assez cahoteux depuis le début de la pandémie de COVID-19 jusqu’à maintenant. Ces dernières années, les routines sont allées et venues et ont changé plusieurs fois, ce qui a eu un impact sur les personnes souffrant de migraines.

“Parce que les gens ont été chassés de leurs routines pendant cette pandémie, beaucoup de ces choses entrent en jeu”, explique le Dr. Hindieh. “Vous n’allez plus au bureau en même temps, vous vous réveillez en même temps, vous mangez en même temps.” Elle explique que ces changements de routine déclenchent des changements hormonaux et des modifications des neuropeptides dans le cerveau. “Lorsque vous êtes déclenché par cette voie neuronale, l’une des voies déclenchées est la douleur parce que le cerveau détecte que quelque chose ne va pas ou est différent.”

Revenons en arrière, que sont exactement les migraines ?

Avant de plonger dans la longue liste des déclencheurs de la migraine, il est important de comprendre la définition des migraines dans les manuels, déclare Stephen Silberstein, MD, directeur du Headache Center de l’Université Thomas Jefferson de Philadelphie.

« Une migraine est un mal de tête, mais elle a certaines caractéristiques ; un Picasso et un Rembrandt sont tous deux des tableaux, mais ils ont des qualités différentes », explique le Dr. pierre d’argent. “Si vous avez des maux de tête sévères qui vont et viennent et qui interfèrent avec votre vie, vous avez très probablement une migraine. Les caractéristiques sont modérées à sévères, souvent lancinantes. Vous n’avez pas envie de bouger, c’est souvent unilatéral, vous obtenez souvent malade [and] Vous pouvez être sensible à la lumière ou au son.”

Adelene Jann, MD, spécialiste de la migraine et professeure adjointe clinique au département de neurologie de NYU Langone Health, affirme que les migraines durent généralement entre quatre heures et trois jours. La génétique joue également un rôle. docteur Jann dit que les femmes ont plus de migraines que les hommes. docteur Hindiyeh ajoute que les migraines sont héréditaires. “C’est une maladie génétique, c’est héréditaire, donc les gens naissent avec une prédisposition à avoir un cerveau surexcitable ou hypersensible”, explique le Dr. Hindieh.

Afin de prévenir les crises de migraine, il est important de comprendre vos déclencheurs. Consultez la liste des déclencheurs de migraine ci-dessous.

Voici une liste des déclencheurs possibles de la migraine liés aux changements de routine

1. Déshydratation

“La déshydratation est un gros problème, surtout en été quand il fait chaud”, explique le Dr. Hindieh. Pour vous assurer que vous consommez suffisamment d’eau, envisagez de mettre en place des rappels ou d’investir dans une grande bouteille d’eau.

2. Changements météorologiques

Beaucoup pensent qu’ils peuvent prédire le temps avec leurs migraines. docteur Hindiyeh dit que pour de nombreuses personnes, les changements climatiques, en particulier le temps chaud pour certains et le temps froid pour d’autres, peuvent provoquer des migraines.

3. Sauter un repas

“Sauter un repas peut aussi être un gros déclencheur”, explique le Dr. Hindieh. “Nous avons des gens qui mangent vraiment régulièrement leurs repas à la même heure chaque jour.”

4. Changements dans le sommeil

“Les changements dans le sommeil sont un autre déclencheur très, très important”, explique le Dr. Hindieh. “C’est vraiment une question de cohérence.” Vous devez vous assurer de vous coucher à la même heure tous les jours, de vous réveiller à la même heure tous les jours et de ne pas faire de sieste.

5. Changements hormonaux

Les cycles menstruels peuvent également jouer un grand rôle. “Nous voyons souvent que les migraines chez les filles commencent juste autour de la puberté au moment de leur ménarche”, explique le Dr. Hindieh. Elle dit que beaucoup ont plus de migraines pendant leurs règles. “Pour les deux tiers des femmes, les choses s’améliorent beaucoup après la ménopause.”

6. Certains médicaments

“Si vous abusez de certains médicaments, de certains médicaments en vente libre ou même de médicaments contre la migraine sur ordonnance, ils peuvent aggraver ou augmenter la fréquence des migraines”, explique le Dr. Hindieh. “Pensez Advil ou Tylenol. Vous vous dites : ‘Oh oui, je peux utiliser ça de temps en temps.’ Mais une fois que vous commencez à utiliser l’un de ces produits plus de 10 jours par mois, ils peuvent déclencher de plus en plus de migraines.”

7. Temps d’écran prolongé

“Pendant cette période, plus que jamais, les gens sont sur leurs écrans – sur leurs ordinateurs, sur leurs iPads, sur leurs téléphones”, explique le Dr. Hindieh. «La vie est vraiment passée à un modèle où nous devons les utiliser tout le temps. Et donc avoir la lumière vive de l’écran ou cette constante devant lui et essayer de se concentrer, cela peut être un gros déclencheur. Je recommande vraiment aux gens de faire une pause au moins une fois par heure. Levez-vous et éloignez-vous de vos écrans.

8. Ignorer les séances d’entraînement

“L’une de mes activités préférées pour prévenir les migraines, et je ne saurais trop la recommander, est l’exercice aérobique quotidien”, explique le Dr. Hindieh. «Nous savons donc que l’exercice aérobique quotidien aide à prévenir les migraines. mais [for] Personnes [who] ne peuvent pas aller au gymnase et peut-être que l’entraînement à domicile n’est pas aussi efficace pour eux. Se faire virer de cette routine peut aussi être un gros, gros déclencheur.”

Comment identifier vos déclencheurs et obtenir de l’aide

Les crises de migraine peuvent souvent avoir plus d’un déclencheur. docteur Jann recommande de suivre vos migraines pour essayer d’identifier les déclencheurs.

“Tenir un journal des maux de tête peut aider à suivre la fréquence de vos migraines et à déterminer si elles sont liées ou non à des déclencheurs courants comme les menstruations, la météo ou certains aliments”, explique le Dr. Janvier « Le journal peut être tenu sur papier ou via une application sur votre téléphone. Assurez-vous d’apporter votre journal des maux de tête à votre rendez-vous chez le médecin afin que celui-ci puisse l’examiner et suggérer des options de traitement.

Si l’idée de chasser vos migraines vous stresse, dit le Dr. Hindiyeh que le simple fait d’être confiant peut aider. “Si vous savez que vous avez une routine très stricte, que vous n’avez pas changé votre horaire de sommeil, que vous n’avez pas sauté de repas, que vous n’avez pas fait cela, mais peut-être que vous vous dites, ‘d’accord, je dépense tellement plus de temps sur l’écran de l’argent, quelque chose semble différent », alors cela peut certainement jouer un grand rôle.”

Malheureusement, de nombreuses personnes souffrant de migraines ne sont pas traitées, mais le Dr. Silberstein explique qu’il existe de nombreuses options de traitement. “Il y a des choses comme le yoga, le biofeedback et la méditation”, explique le Dr. bêtes d’argent. « Ils vous permettent de stabiliser votre cerveau, ils peuvent en fait soulager et prévenir les migraines. Et il existe de nouveaux appareils non invasifs qui peuvent être attachés à votre bras, votre tête ou votre cou et qui peuvent réellement prévenir et arrêter une crise de migraine. ” Consultez votre médecin et explorez toutes vos options.

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