The Best Supplements To Take, According to a Dietitian| Well+Good

jeSi vous avez l’impression que la section des vitamines et des suppléments de la pharmacie est en constante expansion, ne l’imaginez pas. Le marché mondial des compléments alimentaires devrait croître de 9 % entre 2021 et 2028 et valoir 128 milliards de dollars. Avec autant d’options parmi lesquelles choisir (huile de poisson ! oméga-3 ! vitamine A !), il devient de plus en plus difficile d’être un consommateur avisé. Ces pilules vertes pour chevaux squattées par votre sympathique influenceur de quartier changent-elles réellement la vie ? Avez-vous vraiment besoin de supplémenter toutes les vitamines B ?

Bien que les étiquettes des suppléments puissent vous inciter à les acheter avec de grandes promesses telles que “soulagement du stress” et “meilleur sommeil”, il est important d’être sceptique et de faire des recherches préliminaires pour voir si un ingrédient particulier tient réellement ces promesses. La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis n’approuve pas les vitamines et les compléments alimentaires; il inspecte simplement les pratiques de fabrication et intervient lorsqu’un complément alimentaire particulier devient un problème de santé publique. Ainsi, certaines entreprises font des déclarations douteuses et s’en tirent à bon compte. Une récente enquête auprès des consommateurs a révélé que 46% des compléments alimentaires ne tiennent pas leurs promesses.

Fondamentalement, il vaut la peine d’être une Susan sceptique lorsque vous marchez dans l’allée des suppléments à la pharmacie. Mais pour faire des choses un un peu plus facile, nous avons parlé à la nutritionniste agréée et chercheuse en suppléments Anne Danahy, RDN, fondatrice de Craving Something Healthy, et Kelly LeVeque, CN, nutritionniste holistique et auteur à succès, pour partager les suppléments à ajouter à votre panier – et comment déterminer si un produit vous convient réellement.

3 questions à se poser avant d’envisager une supplémentation

1. Puis-je puiser cette vitamine dans mon alimentation au lieu de prendre un supplément ?

Les nutritionnistes adorent vous dire de manger vos vitamines, et Danahy ne fait pas exception. “[Everyone] devraient se demander s’il y a des lacunes dans leur alimentation qui peuvent être comblées avec de la nourriture avant de se tourner vers des suppléments », explique Danahy. Fibres, antioxydants, etc. Tous ces éléments agissent en synergie dans votre corps, alors commencez toujours par une alimentation équilibrée. » Fondamentalement, la plupart des gens devraient essayer d’augmenter leur consommation de certains aliments avant de recourir à une pilule pour combler la différence.

Cependant, certaines personnes peuvent avoir des difficultés à subvenir à leurs besoins uniquement par l’alimentation, que ce soit en raison d’une condition médicale (telle que la maladie cœliaque) ou de leur alimentation particulière. Les végétaliens, par exemple, ont des sources plus limitées de B12 stimulant le cerveau, car on le trouve le plus souvent dans les aliments d’origine animale. Dans de tels cas, la supplémentation peut être incroyablement utile pour combler les lacunes nutritionnelles. Les femmes enceintes devraient également prendre un supplément d’acide folique et d’autres vitamines prénatales pour soutenir le développement de leur bébé et réduire le risque de malformations congénitales.

2. Qu’est-ce qui suscite votre intérêt pour ce supplément particulier ?

Vous avez peut-être entendu dire que le 5-HTP peut vous aider à vous calmer si vous êtes surtout Le stress ou que la mélatonine peut favoriser une bonne nuit de sommeil. Bien qu’il existe souvent des preuves à l’appui de ces avantages vantés, il est important que vous vous penchiez sur les facteurs liés au mode de vie qui peuvent également contribuer à ces problèmes, déclare Danahy. Par exemple, si le travail vous occupe 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, avant de prendre un supplément, pouvez-vous essayer des stratégies de gestion du stress comme l’exercice, la méditation, le jardinage ou la lecture ? Si la réponse est non, c’est très bien, mais la question vaut la peine d’être posée.

3. Qu’est-ce que mes antécédents familiaux peuvent me dire sur les suppléments qui pourraient m’être bénéfiques ?

“Même si quelqu’un est en bonne santé, je recommanderais d’évaluer son risque pour certains problèmes de santé en fonction de son mode de vie ou de ses antécédents familiaux”, déclare Danahy. “Par exemple, une personne ayant des antécédents familiaux de maladie cardiaque et de tension artérielle qui augmente lentement devrait envisager l’huile de poisson oméga-3, la poudre de betterave ou certains antioxydants.”

Si cela vous ressemble, demandez à votre médecin ce qu’il pense de la supplémentation en fonction de vos antécédents familiaux personnels. Il ne s’agit pas d’une situation unique.

Les 4 compléments à prendre selon une nutritionniste et une nutritionniste



1. Vitamine D

Selon Danahy, la plupart des gens pourraient bénéficier de la vitamine D. “Il est difficile d’avoir une alimentation suffisante si vous ne mangez pas beaucoup de saumon, de jaunes d’œufs et de lait enrichi”, dit-elle. “C’est aussi une vitamine dont la plupart des gens ne manquent pas, mais beaucoup de gens ont des niveaux sous-optimaux.” La vitamine D a de nombreuses fonctions importantes, notamment en aidant votre corps à absorber le calcium (qui est vital pour la santé des os), en réduisant l’inflammation et en favorisant le bien-être mental. En d’autres termes, c’est sacrément important – et ça vaut la peine d’y penser.

Dose journalière recommandée : 600-800 UI par jour (15-20 mcg).

2. Acides gras oméga-3

Si vous êtes en vie et que vous respirez en ce moment, vous avez probablement entendu le battage médiatique entourant les acides gras oméga-3. « Les oméga-3, ou huile de poisson, sont un autre remède que je recommande souvent aux personnes d’âge moyen. Il peut aider à réduire la tension artérielle et les triglycérides, mais je l’aime aussi parce qu’il soutient la santé cognitive et a des effets anti-inflammatoires », déclare Danahy. Elle souligne que manger des sources alimentaires riches en acides gras oméga-3 comme le saumon, les sardines et les poissons gras deux à trois fois par semaine est toujours une meilleure option que la supplémentation.

Dose journalière recommandée : 1,1 grammes pour les femmes ; 1,6 gramme pour les hommes (à titre de référence, une portion de 2 onces de saumon d’élevage contient environ 1,5 gramme d’acides gras oméga-3)

3. Magnésium

“[Magnesium] Il est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques dans votre corps, il soutient donc tout, des os et des muscles au glucose et à la pression artérielle en passant par la synthèse de l’ADN et de l’ARN », explique Danahy. “Vous pouvez le prendre à tout moment, mais certaines personnes ont découvert que le prendre après le dîner les aidait à se détendre le soir.” Le minéral est également essentiel pour la santé cardiaque, car il soutient les muscles nerveux, cellulaires et nerveux. Elle recommande le glycinate de magnésium, une forme de magnésium un peu plus facile à absorber pour le corps. (Pour votre information, le magnésium se trouve dans des aliments comme les épinards, les haricots noirs et les amandes.)

Dose journalière recommandée : 310-360 milligrammes par jour pour les femmes (selon l’âge et la grossesse) et 400-420 milligrammes pour les hommes (selon l’âge).

4. Une multivitamine

LeVeque, par exemple, est un grand fan de la multivitamine pour couvrir toutes vos bases. Ils peuvent être un excellent moyen d’obtenir une variété de macro et micronutriments sans avoir à payer pour des vitamines individuelles.

Il y a cependant une mise en garde : les multivitamines sont disponibles en plusieurs variétés, vous devez donc consulter un médecin, un nutritionniste ou un autre professionnel de la santé de confiance pour savoir quel mélange vous convient en fonction de facteurs tels que votre âge, votre régime alimentaire, vos médicaments actuels et si vous êtes enceinte ou non. Harvard Health recommande de lire l’étiquette et d’en choisir une qui contient votre apport quotidien recommandé en vitamines et minéraux. et a le sceau d’approbation de la pharmacopée des États-Unis (USP) sur l’étiquette (une indication de la pureté et de la puissance d’une vitamine particulière).

Dose journalière recommandée : Varie selon la vitamine.

Pour faire court, les compléments alimentaires ne sont pas aussi simples qu’ils le paraissent. Donc, si vous avez des questions, n’hésitez pas à les poser à votre médecin de famille. Cela ne sert à rien de dépenser beaucoup à la pharmacie si cela n’a pas d’impact significatif sur votre santé et votre bien-être au quotidien.

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