The Best Fiber Snacks on Amazon, According to RDs

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Egal, ob Sie Probleme haben, Nummer zwei zu werden, oder unter einer Entzündung leiden, dies könnte die Art und Weise Ihres Körpers sein, Ihnen mitzuteilen, dass Sie mehr Ballaststoffe zu sich nehmen müssen. Ballaststoffe können nützliche Bakterien in Ihrem Darm füttern, um Entzündungen zu senken und die Wahrscheinlichkeit einer Verstopfung zu verringern, weshalb Experten der Mayo Clinic empfehlen, zwischen 21 und 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen. Auch wenn es keine einfache Aufgabe ist, können Sie durch darmfreundliche Snacks mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung einbauen.

Darmgesunde Snacks fügen Ihrer Ernährung funktionelle Inhaltsstoffe wie Ballaststoffe und Probiotika hinzu, die bei der Verdauung helfen, sagt Kelsey Sackmann, RD, MS, eine in New Jersey ansässige Ernährungsberaterin. Es kann sogar die Größe Ihres Stuhls vergrößern und ihn weicher machen, wodurch er leichter passieren kann. Ballaststoffreiche Snacks halten nicht nur Ihren Darm bei Laune, sondern können auch zu einem gesünderen Mikrobiom beitragen. „Ein gesundes Mikrobiom unterstützt die Verdauung und Aufnahme von Nahrung und hilft, die Darmbarriere gegen pathogene Bakterien und Infektionen aufrechtzuerhalten“, erklärt Malena Perdomo, MS, RDN, CDCES, eine in Denver ansässige registrierte Ernährungsberaterin.

Es gibt unzählige ballaststoffreiche Snacks auf dem Markt. Um das Einkaufen ein bisschen einfacher zu machen, haben wir einige registrierte Ernährungsberater angezapft, um einige ihrer Favoriten zu teilen, die sie gerne in ihren Amazon-Einkaufswagen legen. Nachfolgend finden Sie ihre Empfehlungen. Viel Spaß beim Naschen!

Die besten darmfreundlichen Snacks bei Amazon

Foto: Amazon

Flackers Leinsamen-Cracker – 5,00 $

Faser: 9 Gramm pro Portion

Auf der Suche nach einem knusprigen und knusprigen Snack? Suchen Sie nicht weiter als diese Leinsamen-Cracker. Diese Cracker aus Bio-Leinsamen, Apfelessig, Rosmarin, Salbei und Salz liefern 9 Gramm Ballaststoffe und 6 Gramm Protein pro Portion. „Keine Aufregung, nur großartiger Geschmack und gesunde Fette, um Sie zufrieden zu stellen, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und Ihren Darm zu ernähren“, sagt Amy Shapiro, MS, RD, registrierte Ernährungsberaterin und Gründerin von Real Nutrition NYC.

Foto: Amazon

Erleuchtete Bada-Bohne Bada-Boom-Bohnen – 13,00 $

Faser: 5 Gramm pro Portion

Bada Bean Bada Boom Beans werden von Sackmann sehr empfohlen. „Mit 5 Gramm Ballaststoffen pro Portion werden diese knusprigen Saubohnen [be satisfying] und die Darmgesundheit verbessern“, sagt Sackmann. Sie sind auch eine großartige Proteinquelle mit 7 Gramm pro Portion. Bonus: Sie sind gluten- und sojafrei.

Foto: Amazon

KIND Healthy Grain Clusters, Müsli mit dunkler Schokolade – 6,00 $

Faser: 2 Gramm pro Portion

Dieses leicht zu verzehrende Müsli ist vollgepackt mit fünf Arten von Supergetreide – Hafer, Hirse, Buchweizen, Amaranth und Quinoa – die leicht verdaulich sind. Eine Portion ist nicht nur mit Ballaststoffen angereichert, sondern enthält „10 Gramm Protein, sodass Sie Ihre Naschkatzen mit einem Lebensmittel befriedigen können, das Ihnen tatsächlich dabei hilft, satt zu werden“, sagt Sackmann.

Foto: Amazon

Lärabar-Mandelkeks – 7,00 $

Faser: 5 Gramm pro Portion

Lärabar’s Almond Cookie erfüllt alle Kriterien, wenn es um einen darmfreundlichen Snack geht. Dieser Müsliriegel besteht aus nur fünf Zutaten: Mandeln, Datteln, Äpfel, Meersalz und Mandelextrakt, die reich an Phytonährstoffen und Ballaststoffen sind, um die Verdauung zu unterstützen, sagt Sackmann. Zugesetzter Zucker kann Ihren Darm durcheinander bringen, aber dieser Riegel enthält keine Zusatzstoffe.

Foto: Amazon

Das ist es. Crunchables – 15,00 $

Faser: 4 Gramm pro Portion

Wenn Sie Chips mögen, wird Ihnen diese süße Version gefallen. That’s It Crunchables liefern satte 12 Gramm Protein und 4 Gramm Ballaststoffe und bestehen aus nur vier Zutaten: Kürbiskerne, Äpfel, Meersalz und Chili. Obwohl diese Snacks einen süßen Geschmack haben, werden Sie keinen zugesetzten Zucker finden, der für Verdauungsstörungen wie Blähungen und Bauchschmerzen verantwortlich ist. Darüber hinaus sind diese Knabbergebäck in reisefreundlichen Tüten verpackt, sodass Sie sie unterwegs essen können.

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