The Best (and Worst) Sleeping Position for Heartburn

HLes brûlures d’estomac peuvent être difficiles à traiter à tout moment de la journée, mais elles peuvent être particulièrement intenses la nuit. Semi-contrôlables, des symptômes tels qu’une sensation de brûlure dans la poitrine, des maux de gorge et des douleurs semblent s’installer lorsque vous essayez de dormir. En fait, les médecins et les chercheurs s’accordent à dire que si cela s’applique à vous, ne l’imaginez pas. Et ce qu’il faut faire à ce sujet, suggèrent-ils, est de considérer la meilleure et la pire position de sommeil pour les brûlures d’estomac et de s’adapter en conséquence si nécessaire.

Une grande partie de la raison pour laquelle les brûlures d’estomac peuvent en fait être pires la nuit est principalement due à la cause des brûlures d’estomac, selon le gastro-entérologue Ashkan Farhadi, MD. Lorsque vous mangez, la nourriture descend dans votre œsophage, un tube qui relie votre bouche et votre estomac, dit-il. Au bas de l’œsophage se trouve une valve appelée sphincter œsophagien, qui s’ouvre pour laisser entrer la nourriture, puis se ferme pour la garder à l’intérieur de l’estomac. Dans les brûlures d’estomac, le sphincter œsophagien ne se ferme pas correctement et une partie du contenu acide de l’estomac s’infiltre dans l’œsophage, entraînant un reflux et les symptômes des brûlures d’estomac.

Alors, d’où viennent le sommeil et la position de sommeil lorsqu’il s’agit de brûlures d’estomac ? “Les gens dorment généralement dans une position horizontale, et la gravité ne fonctionne pas pour tout garder dans votre estomac comme elle le fait lorsque vous êtes éveillé et debout”, explique le Dr. Farhadi.

Selon la gravité de vos brûlures d’estomac, elles peuvent provoquer des symptômes allant de légèrement inconfortables à carrément douloureux, explique la gastro-entérologue Lea Ann Chen, MD, gastro-entérologue à la Rutgers Robert Wood Johnson Medical School. “Pour certaines personnes qui ont un reflux important, cela peut les réveiller du sommeil”, dit-elle. Selon une enquête menée auprès de 1 000 personnes qui ont déclaré avoir des brûlures d’estomac, plus de 60 % ont déclaré que cela affectait négativement leur sommeil.

Mais si vous souffrez de brûlures d’estomac et que vous avez également du mal à dormir, les médecins disent que vous n’êtes pas condamné à lutter indéfiniment contre un mauvais sommeil. Il existe plutôt quelques stratégies que vous pouvez essayer pour améliorer votre situation, notamment en changeant votre position de sommeil.

Quelle est la pire position de sommeil pour les brûlures d’estomac ?

Il existe en fait deux positions qui ne sont pas idéales pour les brûlures d’estomac. L’une des pires positions de sommeil pour les brûlures d’estomac est à plat sur le dos, explique le Dr. Chen. Ceci, dit-elle, “conduit à la plupart des épisodes de reflux”.

Elle ajoute: “Si vous vous allongez comme ça, vous êtes plus susceptible d’avoir un reflux” car cela “prédispose le contenu de l’estomac à remonter dans l’œsophage”. Mais docteur Chen cite également des recherches qui ont révélé que s’allonger sur le côté droit est également un déclencheur de reflux. “Le côté droit est le pire en termes de temps d’exposition à l’acide dans l’œsophage”, dit-elle.

Quelle est la meilleure position de sommeil pour les brûlures d’estomac ?

L’une des meilleures positions pour dormir avec des brûlures d’estomac est sur votre côté gauche. “L’hypothèse est que c’est lié à la forme de votre ventre et à la position”, explique le Dr. Chen. “Lorsque vous dormez sur le côté gauche, il est plus difficile pour les choses de votre estomac de s’écouler dans votre œsophage.”

“Lorsque vous dormez sur le côté gauche, il est plus difficile pour les choses de votre estomac de s’écouler dans votre œsophage.” – Gastro-entérologue Lea Ann Chen, MD

Un petit essai contrôlé randomisé a testé cette théorie et a conclu que les personnes souffrant de reflux qui dormaient sur le côté gauche avaient “beaucoup moins” de brûlures d’estomac que celles qui dormaient sur le côté droit.

Une autre stratégie qui peut aider est de dormir la tête surélevée, explique le Dr. Farhadi. Parce que les brûlures d’estomac sont plus graves lorsque vous êtes allongé à plat, il recommande de vous caler sur des oreillers ou d’obtenir un oreiller en coin pour garder votre corps droit. Une autre possibilité, ajoute le Dr. Chen ajoute qu’il s’agit d’élever le dessus de votre lit avec des contremarches disponibles en ligne pour créer une inclinaison permanente. “Ils mesurent généralement environ six à huit pouces et soulèvent la tête de votre lit”, dit-elle.

Si vous ne voulez pas dormir sur le côté gauche, vous pouvez vous entraîner à le faire, explique W. Chris Winter, MD, de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine et auteur du livre : La solution du sommeil : pourquoi votre sommeil est perturbé et comment y remédier. “Il existe des solutions low-tech qui aident”, dit-il. Par exemple, essayez de porter un t-shirt avec des poches à l’envers et de mettre une balle de tennis dans votre poche pour vous soutenir, de dormir avec un sac à dos rempli d’un ballon de basket ou de quelque chose de volumineux, ou d’investir dans des gadgets qui vibrent quand ils réalisent que vous avez roulé sur votre dos.

Tout cela est vrai, si vous souffrez de brûlures d’estomac, que cela vous empêche de dormir la nuit et que vous ne trouvez pas de soulagement avec différentes positions de sommeil, les médecins recommandent de parler à votre médecin des options de traitement.

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