Tenez-vous droit avec cet entraînement de posture de force et de mobilité

PLa posture, la force et la flexibilité sont toutes liées dans un cercle vicieux potentiel. Si vous restez avachi toute la journée, vous courez le risque d’affaiblir les muscles et d’immobiliser les articulations dont vous avez besoin pour rester debout. Lorsque vos articulations et vos muscles sont raides et déformés, vous avez du mal à maintenir une bonne posture. SOUPIR.

“L’un des principaux facteurs affectant la mobilité est une mauvaise posture en restant assis toute la journée, ce qui entraîne un déséquilibre musculaire”, a déclaré Emily Kiberd, DC, MD, MD, résidente en chiropratique de l’Urban Wellness Clinic, à Well + Good à propos des compensations dans le corps qui peuvent altérer mobilité et provoquer une dégénérescence articulaire, des tensions musculaires et des maux de tête.”

Pour sortir de ce puzzle circulaire, vous devez adopter une approche proactive. Entrez : un entraînement qui favorise une bonne posture en faisant travailler vos muscles et en augmentant l’amplitude de mouvement de vos articulations. Kat Atienza, formatrice et copropriétaire de Session à Brooklyn, a réalisé une vidéo d’entraînement de 15 minutes pour la série “Good Moves” de Well+Good qui fait exactement cela.

Cette routine se concentre sur certaines des zones clés pour une bonne posture. Vous devez avoir la force et la mobilité du dos pour garder vos épaules tirées vers l’arrière. Pour entraîner cela, Atienza introduit une longue bande de résistance que vous utiliserez pendant les rangées assises, les presses aériennes et les tirages latéraux. (Vous pouvez également utiliser une mini-bande ou simplement utiliser votre poids corporel.) Ces mouvements engagent vos dorsaux et votre milieu du dos tout en mobilisant vos épaules.

Une posture forte engage également vos fessiers, vos hanches et votre tronc, car ces groupes musculaires fournissent un pilier de soutien pour toute votre colonne vertébrale. Par conséquent, Atienza programme des mouvements comme des poussées de hanche sur une jambe pour activer votre dos et ouvrir vos hanches.

“[There’s] Il y a beaucoup à voir avec notre chaîne postérieure ici, mais nos muscles antérieurs – les muscles à l’avant du corps – soutiendront ce corps sain tout autant que les muscles à l’arrière », explique Atienza.

De haut en bas, d’avant en arrière, l’entraînement de la force et de la flexibilité pour une bonne posture est vraiment un effort de tout le corps.

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